Basquetebol exercícios para sub-12

  • Dividir os jogadores em grupos de 5.
  • Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
  • Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
  • Estação 1 (cesto 1).
    • Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
  • Estação 2 (cesto 2)
    • Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
  • Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
    • Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
    • 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
  • Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
    • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
    • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
    • Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
    • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
    • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
  • Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
    • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
    • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
    • Drible baixo, tocar sempre na base.
    • Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)
  • Meio campo de 5 contra 5. (Consoante a afluência, possivelmente a 20 e 3 cestos)
  • Explicar especialmente aos sub-12-2.
  • Por vezes, paragem, apito, explicação:
    • Corrida.
    • Segundo drible.
    • Corrida livre.
    • Jogar em conjunto.
    • Jogar em conjunto.
  • Defender (o seu próprio homem, não correr para a bola, correr para trás, apanhar a bola depois de marcar).
  • Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
  • Por cima do banco:
    • Drible baixo no chão, cruzar por cima.
  • Fila de peões:
    • Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
  • Flexões/abdominais na linha média.
  • Layup.
drawing Aquecimento: ronda de tarefas
  • Estabelece-se um percurso com peões e bancos.
  • Peões:
    • Slaloms
  • Bancos:
    • Correr e driblar.
  • Passagem para o outro lado.
  • Para cada parte, alguém está pronto para começar.
  • O jogador passa a bola ao seguinte à distância.
  • Preparação:
    • Um cesto por cada 2 ou 3.
  • Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
    • Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
    • A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
    • Atirar 3 vezes, depois trocar.
    • Depois, 2 metros.
    • Depois para o lado. (através da tabela).
    • Depois para o lado, um pouco mais longe.
  • Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
    • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
  • Variantes:
    • Driblar para a esquerda, para a direita.
    • Bater nas linhas durante o percurso.
    • Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
    • Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
    • Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
  • Parado:
    • Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
  • Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
  • A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
  • Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.

corrida-livre-1

  • Libertar, ensinar a entrar/sair, 5 fora (manter-se em movimento).
  • Libertar-se do defesa, receber a bola e marcar.
  • 2x2, também pode ser feito com 3x3, 4x4 (coletes), passes do treinador (ou bom jogador).


corte-de-cestos

  • Cortar em segundos
  • Ou seja, sem um defensor
  • O jogador 1 entra em campo
  • Recebe o passe e faz o lay-up

corrida-livre

  • Libertação
  • Aprender a entrar/sair
  • Libertar-se de um defesa
  • Receber a bola e marcar golos

1-contra-1-com-ameaca-tripla

  • 1 jogador fora do balde, recebe a bola
  • Assume uma posição de ameaça tripla (podes rematar, passar ou fazer um lay-up)
  • O jogador 1 fecha-se atrás
  • O jogador 2 começa a atacar


  • Todos uma bola
    • Drible em ziguezague à volta dos peões
    • Linha central linha de trás sprint/dribble
    • Deslizes laterais pela linha de fundo
    • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
    • 5x flexões, abdominais na linha média
    • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
  • Comece calmamente como aquecimento
  • Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
  • O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens
drawing Exercício de aquecimento com drible em ziguezague