Basquetebol exercícios
- Preparação:
- Um cesto por cada 2 ou 3.
- Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
- Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
- A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
- Atirar 3 vezes, depois trocar.
- Depois, 2 metros.
- Depois para o lado. (através da tabela).
- Depois para o lado, um pouco mais longe.
- Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
- Variantes:
- Driblar para a esquerda, para a direita.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
- Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Parado:
- Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
- A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
- Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.
- Libertar, ensinar a entrar/sair, 5 fora (manter-se em movimento).
- Libertar-se do defesa, receber a bola e marcar.
- 2x2, também pode ser feito com 3x3, 4x4 (coletes), passes do treinador (ou bom jogador).
- Cortar em segundos
- Ou seja, sem um defensor
- O jogador 1 entra em campo
- Recebe o passe e faz o lay-up
- Libertação
- Aprender a entrar/sair
- Libertar-se de um defesa
- Receber a bola e marcar golos
- 1 jogador fora do balde, recebe a bola
- Assume uma posição de ameaça tripla (podes rematar, passar ou fazer um lay-up)
- O jogador 1 fecha-se atrás
- O jogador 2 começa a atacar
- Todos uma bola
- Drible em ziguezague à volta dos peões
- Linha central linha de trás sprint/dribble
- Deslizes laterais pela linha de fundo
- Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
- 5x flexões, abdominais na linha média
- Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
- Comece calmamente como aquecimento
- Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
- O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
- correr de um lado com a bola em direção à baliza
- seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
- Após a execução, juntar-se à outra fila
- remate à direita
- remate à direita
- remate à esquerda
- remate à esquerda
Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
- Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
- Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)