Basquetebol exercícios
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Praticar o lançamento e o lançamento para trás, tanto à direita como à esquerda
- correr de um lado com a bola em direção à baliza
- seguir pelo outro lado, fazer o ressalto
- Após a execução, juntar-se à outra fila
- remate à direita
- remate à direita
- remate à esquerda
- remate à esquerda
Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
- Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
- Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)
- Conceito
- A defesa concentra-se entre o homem e a baliza e empurra o atacante para a sua mão fraca
- Posicionamento
- Bola - Tu - Cesto : Preparar - Apontar - Pau apontado à mão fraca
- A posição calcanhar-dedo do pé é melhor comparada com uma posição fechada
- Posição de prontidão, "Nariz no peito" num atacante que tem a bola, tem um pé à frente e a mão do mesmo lado.
- Posição de ponta, "Cavar a bola", quando o atacante inicia um drible.
- Uma mão na bola e uma mão junto à cabeça para evitar o passe.
- Posição do stick, "Espelhar a bola", quando o atacante pára o drible e pega na bola.
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- Ensino da posição "pronta" e "negação".
- "Pronto" com ênfase no conceito de mão fraca
- "Negação" com vídeo de acompanhamento.
- Jogo: o avançado tenta libertar-se.
- Guarda: inicialmente tenta fazer o passe.
- Se não for possível, 1 contra 1.
2 filas
- Correr em frente
- Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
- Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
- Círculos defensivos
- Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
- Lunges a pé (dois passos de cada vez)
- Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
- Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
- Bom dia com uma perna só (direita, 5x)
- Início a meio do campo
- Jogadores A com a bola
- B recebe o passe e passa para C
- B corta para a linha de 3 pontos a meio
- Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
- Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
- Passa para B
- Vira o ombro para dentro e B remata
- A vai para a pos. B
- B para C
- C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
- Todos ao mesmo ritmo
- Dividir o grupo em 2 e numerar todos
- Dizer o número
- Quem tiver 5 pontos primeiro
- Fazer 2 números
- Passe de peito
- Passe de ressalto
- Mão esquerda
- Mão direita
- Combinar
- A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
- A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
- Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
