Basquetebol exercícios

Formação 3x3. Bola no meio, sem dribles.

• O jogador com bola deve rodar e proteger a bola.
• Os jogadores sem bola podem correr livremente,
• Os defesas devem ter uma visão dividida para intercetar a bola
• Prestar atenção a um bom passe

Requisitos

• Perceção do basquetebol em termos de jogo posicional, conhecimento de fintas

Objetivo

• Aprender a movimentar-se no ataque e a preencher o espaço livre

Organização

• 5 lugares
• 1 jogador / lugar (U10 4 jogadores, U12 5 jogadores)
  • A posição 1 passa para a posição 2,
  • Finta e corta em direção ao cesto.
  • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
  • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
  • Efetuar este automatismo 5 passes e, em seguida, marcar através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.

Pontos de ensino

• Bom passe de peito/bomba,
• Corte rápido com finta (angular),
• Preenchimento do espaço livre,
• Receber a bola = olhar primeiro para o cesto em posição de remate antes de passar.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque

A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)

• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
• e joga 1 contra 1
  
• Todos marcam de:
  • backdoor
  • 1 contra 1 a partir da ala

Ataque Mtm

• Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
• O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Todos os jogadores atiram de várias posições.
• Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
• Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
• Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
• Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
• Estar pronto para marcar como atirador.
• Utilizar apenas uma bola por cesto

• Alinhar os jogadores:
  • 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
  • 1 na posição 2 ou 3 (azul),
  • Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
  • Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
• As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
  • A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
• A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
  • Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
• Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
  • O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
• O exercício recomeça.

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

• Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
• O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
• A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
• O jogador branco passa para o azul.
• Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
• Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
• A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
• Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
• Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
• Praticar à distância uns com os outros no campo.
• Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
• 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
• Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
• Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
• Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
• Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
• Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
• Lembre-se da sua pontuação.
• Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
• Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
• Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.

• Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
• Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
• O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
• Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
• Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.

• Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
• O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
• O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
• O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
• Fazer variações do passe