Basquetebol exercícios
- Todos os jogadores atiram de várias posições.
- Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
- Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
- Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
- Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
- Estar pronto para marcar como atirador.
- Utilizar apenas uma bola por cesto
- Alinhar os jogadores:
- 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
- 1 na posição 2 ou 3 (azul),
- Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
- Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
- As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
- A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
- A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
- Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
- Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
- O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
- O exercício recomeça.
- Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
- Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- O jogador 1 tenta lançar.
- Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
- Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
- Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
- Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
- Passa para o fim da fila.
- Continue a jogar até restar apenas um jogador.
- Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.
- Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
- O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
- A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
- O jogador branco passa para o azul.
- Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
- Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
- A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
- Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
- Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.
- Campo completo.
- Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
- Os jogadores começam todos numa linha.
- O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
- Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
- Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
- Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
- Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
- Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.
- O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
- Praticar à distância uns com os outros no campo.
- Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
- 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
- Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
- Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
- Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
- Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
- Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
- Lembre-se da sua pontuação.
- Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
- Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
- Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.
- Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
- Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
- O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
- Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
- Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.
- Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
- O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Fazer variações do passe
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- jogador corre para o cone
- defesa desliza para a linha lateral
- correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
- depois o jogador seguinte sai
- no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
- Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
- Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
- Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
- Depois, o exercício recomeça.
- os jogadores começam na linha central, em 3 filas,
- a fila do meio tem a bola.
- Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
- O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
- Depois de 30" trocar
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
- Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.