Basquetebol exercícios
- 10 exercícios.
- 30 segundos cada.
- 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
- 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
- 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
- 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
- 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
- 6) Corrida em pé
- 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
- 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
- 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
- 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
- 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás.
- Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
- Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
- Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.
- Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
- entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- Ziguezague do meio para o campo de defesa
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
- Exercício de remate no balde.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma pessoa tem a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
- O rematador recupera a tentativa de golo contra.
- Mudar de fila.
- Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
(O treinador demonstra)
- Sinal para o próximo.
- Capitão de tarefas no futuro.
- Bater palmas, por exemplo.
- Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.
Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.
- 4 filas em 4 cantos
- 1 bola no canto oposto
- passar para o homem da direita, correr a direito
- passar para o homem da frente e passar a direito
- passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.
- Chamar o nome da pessoa a quem se passa
- após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda
2x2
10 lances livres em séries de 2
- 10-8 sem corrida
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- menos de 5 55"
10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.
- os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
- O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
- Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
- O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.
- 2 lados do campo.
- Lançamento de mão esquerda/direita.
- Drible para o pilão. Drible para trás.
- Drible para o pilão 2.
- Duas vezes entre as pernas.
- Drible ao pilão 3.
- Pivotar para a mão direita e terminar com um cesto frontal de lay-up.
- Recuperar a sua própria bola.
- Lado direito/esquerdo para cima.
- Driblar para o pilão 1.
- Cruzamento duas vezes.
- Drible para o pilão 2.
- Atrás das costas (esquerda e/ou direita).
- Drible para o pilão 3.
- Saltar para o cesto.
- Grande passo com a perna interior para o cesto.
- 1 bola por jogador.
- Jogada rápida, a bola atravessa o meio-campo, o defesa no meio-campo toca no círculo e junta-se à defesa.
- Golo, execução rápida de um "fastbreak". (Antes de o 3º defensor estar presente) 1 tentativa.
- Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
- O primeiro remata,
- o segundo remata,
- se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
- Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
- Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
- Até restar 1 jogador.
- Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.