Basquetebol exercícios para sub-12
Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.
- O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
- Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
- Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
- O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
- Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
- #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
- Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.
Variações:
- Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
- Receber a bola e rematar;
- Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
- Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
- Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
- Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
- Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;
Pontos de ensino:
- Defender os defesas;
- Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)
Corte agressivo!
- Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
- Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
- Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;
- Divida os jogadores em 2 grupos.
- Em ambos os lados do campo, crie uma pista entre a qual os jogadores têm de driblar.
- No final da pista, podem rematar à baliza.
Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.
Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.
- Passe de peito
- Saltar
- Empurrão (esquerda, direita)
- Sobrecarga
- três grupos de dois por cesto
- tentar formar pares qualitativamente iguais
- Como.
- 1 par na frente, 2 em posições avançadas
- alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
- o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.
- Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
- entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
Linha a linha
- Direita, esquerda, saltos, andebol com uma perna só
- Ficar atrás do treinador, correr
Atacar
- Cruzamento com hesitação, falso cruzamento
- Entre as pernas
- Atrás das costas
- Combo, por exemplo, entre as pernas e atrás das costas
Defesa
- Passos de boné, sprint
- Deslizamentos
- Passos de boné, deslizes em cada linha
Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.
Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.
- Passe de peito
- Saltar
- Empurrão (esquerda, direita)
- Sobrecarga
- O jogador recebe a bola lançada para si
- Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
- Faz o mesmo na segunda posição
- E assim por diante
- Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
- 2 ou mais jogadores
- 1 bola por par
- dois cestos
Requisitos:
- ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe
Objetivo:
- O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o lado oposto
- passar e apanhar em velocidade
Organização:
- o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
- apanhar a bola o mais alto possível
- 3 corre para a posição de saída e chama
- passe com um passe aéreo para a saída
- o homem com a bola dribla ao longo da linha lateral o mais rapidamente possível
- o homem com a bola passa para o jogador que rematou
- recebe o passe a toda a velocidade
- e faz o layup sem driblar
Pontos de ensino:
- sprint
- comunicação
- início correto do drible
- empurrar a bola em velocidade de drible
- o driblador deve ver onde está o volante
- passe a tempo
- o rematador apanha a sua própria bola
- o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
- chama
- recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
- ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
- mas agora na outra metade longitudinal do campo
Variação:
- colocar 1 defensor em cada cesto
- o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
- e torna-se voador
- o lançador torna-se defensor
- Todas as crianças têm uma bola e um peão
- Quatro bancos estão dispostos em fila
- Todas as crianças driblam e correm através da bancada carregando o pilão.
Variação: agora colocam o pilão na cabeça enquanto driblam. Caminham ao lado do banco e driblam sobre o banco. Pode dificultar o exercício, colocando o pilão na cabeça e caminhando sobre o banco e driblando no chão.
Este exercício é bom porque eles têm de driblar com o tato e não podem olhar para a bola, porque assim o pilão cai.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
- Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
- Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.