Basquetebol exercícios para sub-12

Este exercício pode servir como exercício de aquecimento (passe/finalização), mas também é definitivamente um bom exercício para, por exemplo, uma jogada de "tesoura" ou "dividir o poste". Pode alargar o exercício a opções que (devem) voltar a aparecer no seu jogo de conjunto. Comece de forma básica e simples e, à medida que a sua equipa estiver preparada, aumente o exercício de cada vez.

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  • O exercício começa com 2 filas em dois pontos (por exemplo, 2 pontos de guarda).
  • Com uma equipa maior, trabalha-se com 2 cestos. Mais uma vez, gostaríamos que todos terminassem o maior número possível de bolas.
  • Por isso, os grupos devem ser tão pequenos quanto possível, mas com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
  • O #1 começa o exercício fazendo um movimento prévio ("preparar" o defensor) e cortando firmemente sobre o peão (ou cadeira).
  • Além disso, como treinador, pode colocar-se brevemente aqui como um poste alto para que os jogadores o reconheçam.
  • #O nº 4 passa a bola ao cortador do nº 1 e, após o passe, faz imediatamente outro movimento prévio e corta sobre o peão da mesma forma, recebendo depois a bola do nº 2.
  • Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à linha de onde recebeu a bola. O exercício continua desta forma continuamente.

Variações:

  • Variar a velocidade. Os jogadores devem primeiro dominar a técnica do corte. O homem prepara-se, parte e acelera, etc. (ver pontos de ensino). Em seguida, aumentar o ritmo.
  • Receber a bola e rematar;
  • Fazer um "pop-out" (ao defender-se por baixo) e rematar;
  • Treino de agressividade com almofada, para desequilibrar os jogadores durante o corte;
  • Após o corte, ofereça-se no poste baixo e termine com um movimento de poste (lembre-se também dos contra-movimentos);
  • Trabalhar com um jogador de poste alto (treinador ou um dos jogadores): Passar a bola primeiro para o poste alto e depois: hand-off / hi-lo, etc. (dependendo das suas próprias opções);
  • Eventualmente, trabalhar também com os defesas envolvidos;


Pontos de ensino:

  • Defender os defesas;
  • Partir com o pé de fora e acelerar (mudar de direção = mudar de velocidade)


Corte agressivo!

  • Cortar mesmo por cima do peão, sem grandes rotações ("ombro a ombro");
  • Comunicação ao passar, procurar o contacto visual, pedir claramente a bola com a mão da frente, pedir à frente do homem e correr para a bola;
  • Finalizar do lado esquerdo com a mão esquerda, e o mesmo se aplica à direita;
  • Divida os jogadores em 2 grupos.
  • Em ambos os lados do campo, crie uma pista entre a qual os jogadores têm de driblar.
  • No final da pista, podem rematar à baliza.

Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.

Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.

  • Passe de peito
  • Saltar
  • Empurrão (esquerda, direita)
  • Sobrecarga
  • três grupos de dois por cesto
  • tentar formar pares qualitativamente iguais
  • Como.
    • 1 par na frente, 2 em posições avançadas
    • alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
    • o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.
  • Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
  • entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
  • distância entre eles de cerca de 3 metros.
  • Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto

Linha a linha

  • Direita, esquerda, saltos, andebol com uma perna só
  • Ficar atrás do treinador, correr


Atacar

  • Cruzamento com hesitação, falso cruzamento
  • Entre as pernas
  • Atrás das costas
  • Combo, por exemplo, entre as pernas e atrás das costas


Defesa

  • Passos de boné, sprint
  • Deslizamentos
  • Passos de boné, deslizes em cada linha


Alinhe as crianças em duas filas, incentive os passes poderosos, quem tiver 25 passes primeiro sentar-se-á no chão.

Começamos com o passe falso, fazemos um passe e com o passe de empurrão pivotante, fazemos isto sem forma de jogo.

  • Passe de peito
  • Saltar
  • Empurrão (esquerda, direita)
  • Sobrecarga
  • O jogador recebe a bola lançada para si
  • Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
  • Faz o mesmo na segunda posição
  • E assim por dianteexercicio-de-tiro
  • Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
  • 2 ou mais jogadores
  • 1 bola por par
  • dois cestos


Requisitos:

  • ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe


Objetivo:

  • O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o lado oposto
  • passar e apanhar em velocidade


Organização:

  • o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
  • apanhar a bola o mais alto possível
  • 3 corre para a posição de saída e chama
  • passe com um passe aéreo para a saída
  • o homem com a bola dribla ao longo da linha lateral o mais rapidamente possível
  • o homem com a bola passa para o jogador que rematou
  • recebe o passe a toda a velocidade
  • e faz o layup sem driblar


Pontos de ensino:

  • sprint
  • comunicação
  • início correto do drible
  • empurrar a bola em velocidade de drible
  • o driblador deve ver onde está o volante
  • passe a tempo
  • o rematador apanha a sua própria bola
  • o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
  • chama
  • recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
  • ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
  • mas agora na outra metade longitudinal do campo


Variação:

  • colocar 1 defensor em cada cesto
  • o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
  • e torna-se voador
  • o lançador torna-se defensor
  • Todas as crianças têm uma bola e um peão
  • Quatro bancos estão dispostos em fila
  • Todas as crianças driblam e correm através da bancada carregando o pilão.


Variação: agora colocam o pilão na cabeça enquanto driblam. Caminham ao lado do banco e driblam sobre o banco. Pode dificultar o exercício, colocando o pilão na cabeça e caminhando sobre o banco e driblando no chão.

Este exercício é bom porque eles têm de driblar com o tato e não podem olhar para a bola, porque assim o pilão cai.

  • Um jogador efectua lançamentos livres.
  • Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
  • Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
  • Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
  • Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
  • 2 linhas na linha do meio e uma saída.
  • A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
  • O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
  • Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.figura-oito-1