Basquetebol exercícios

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens

Faça um campo retangular
Duas equipas: atacantes/defensores

Os jogadores só podem tocar na bola fazendo pressão nas costas

Ponto de aprendizagem: passe rápido, movimentar-se bem após o passe e passar rapidamente

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

Exercício de passe a partir dos quatro cantos.

• Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
• Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
• Recebem a bola no meio
• O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola

• Os jogadores começam todos na linha de fundo.
• Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
• O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.

• 2 linhas na linha do meio e uma saída.
• A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
• O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
• Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
• Rodar a cada 2 lances livres.

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12
• 3 ou mais jogadores
• 1 bola - dois cestos

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar e executar um layup

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• aumentar a velocidade
• finalizar a rutura sob pressão

Organização:

• o jogador 1 dribla a bola através da linha de apoio para o outro lado e marca um golo com um lay up
• os outros jogadores perseguem e tentam impedir o golo
• começam no primeiro drible
• Os jogadores 2 e 3 pegam na bola da linha de fundo após o golo
• e jogam 2v1 no cesto do outro lado
• o defensor 1 tenta impedir o golo com um lançamento

Pontos de ensino:

• sprint
• empurrar a bola em velocidade driblar
• instruir os defesas para NÃO cometerem erros antidesportivos
• o defensor assume a carga OU força o driblador para o lado
• tenta intercetar o passe
• dá o remate e afasta o atirador

Objetivo:

Imitar todos os exercícios que o formador demonstra.

Tarefa:

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo de modo a que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no. Mantenham o balão no ar, batendo-lhe de cada vez para cima. Tenta bater as palmas o mais possível entre cada batida.

• Segura o balão com a mão esquerda e dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Conseguiu? Tenta com a outra mão.
• Agora segura o balão acima da tua cabeça e olha para ele. Continue a driblar com a outra mão. Troca de mão ao fim de 1 minuto.
• Drible a bola de basquetebol com a mão direita e segure o balão com a mão esquerda. Ao apito, troca de mãos sem perder o balão e a bola de basquetebol e sem parar de driblar.

Dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Com a mão esquerda, tenta manter o balão no ar, batendo-lhe repetidamente para cima. Consegues fazê-lo também com a outra mão?

Objetivo:

• Imitar todos os exercícios que o formador recita

Atribuição

Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo para que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no.

• Ficar em posição de abertura. Rodar a bola entre as pernas em forma de 8.
• Rodar a bola à volta da cintura, das pernas e da cabeça. Mudar de direção de vez em quando.
• Bata a bola no chão com 2 mãos e apanhe-a novamente com 2 mãos.
• Atira a bola para o ar com 2 mãos e apanha-a novamente com 2 mãos. Quem consegue bater palmas primeiro antes de apanhar a bola?
• Coloca-te em posição de abertura. Deslocar a bola em forma de 8 entre as pernas sem a deixar cair no chão.