Basquetebol exercícios

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto

• Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe

Objetivo:

• O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o outro lado
• passar e apanhar em velocidade

Organização:

• o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• 3 corre para a posição de saída e chama
• passe com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível ao longo da linha lateral até ao outro cesto
• o defensor atravessa o eixo do campo para o outro lado
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprint
• comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o volante
• passe a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
• ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
• mas agora na outra metade longitudinal do campo

Variação:

• colocar 1 defensor em cada cesto
• o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
• e torna-se voador
• o lançador torna-se defensor

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12 - 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos
• um peão ou poste

Requisitos:
ser capaz de efetuar um layup a partir do passe em velocidade

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• passar e apanhar em velocidade

Organização

• o jogador 1 atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• o jogador 3 corre para a posição de saída e chama
• passar com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível para o cesto do outro lado
• o defesa corre ao longo da linha lateral
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprinting Â- comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o voador
• passar a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre à volta do peão
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe por cima
• ambos os jogadores correm o mesmo 2 teg

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de correr, deslizar e alternar entre eles - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
Exercer pressão sobre o driblador numa pressão

Organização:

fazer com que cada jogador corra a toda a velocidade ao longo das linhas traçadas e feche sempre a linha lateral (colocar peões) idem mas agora com deslizes idem com deslizes alternados - sprint - deslizes - atacante sem bola. O defensor deve deslizar o mais possível; se necessário, deve correr - o defensor deve, pelo menos, fechar a linha lateral - idem com bola. O defesa obriga o atacante a virar para a linha lateral - manter o exercício curto e intensivo

Pontos de ensino:

o defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve fechar a linha lateral com o pé, obrigando o driblador a rodar - o defensor deve acelerar, colocando-se à frente do driblador antes de fechar a linha lateral

Forma de jogo:

se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, então pode marcar - o defensor continua a defender - se o defensor conseguir fazer o atacante virar na linha lateral, então pode driblar depois e o atacante torna-se defensor

Dicas:

começar com um driblador fraco e deixá-lo começar com a mão fraca - inicialmente, impor restrições ao atacante: só pode mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral - reduzir as restrições à medida que os defensores melhoram

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que o persegue

Organização:

• o defesa só pode atravessar a linha de meio-campo no primeiro drible
• o atacante pode fintar
• se o defensor entrar, tem de passar os dois pés para trás da linha de meio-campo antes de voltar a defender
• o atacante dribla para o cesto o mais forte possível e termina com um layup
• terminar com um layup
• o vencedor pega na bola e faz a ligação atrás dos atacantes na outra metade do campo
• o perdedor continua a defender na mesma metade
• dependendo da habilidade dos atacantes, o defensor deve cobrir mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor
  
  

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• fazer com que os jogadores comecem sentados ou deitados. O defensor só se pode levantar DEPOIS do atacante

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir do passe

Objetivo:
ensinar o movimento de corrida para libertar outro jogador + ousar NÃO dar o passe ao primeiro homem que se move

Organização:

• 3 peões
• pares fixos
• passador fixo no canto do campo
• ajustar o poste profundo
• cortar, pedir a bola e passar
• o segundo cortador recebe a bola e faz o lançamento
• apanha-a ele próprio
• passa para a saída
• e corre para o peão do outro lado da linha de lance livre
• entretanto, o homem com a bola dribla para o peão seguinte
• passa para o seu companheiro habitual
• que passa para o passador habitual no canto
• corta e pede ele próprio a bola (mas não a recebe)
• com mais de 10 homens: efetuar 5 lances livres e depois mudar para um passador fixo

Pontos de ensino:

• o primeiro homem a cortar a bola deve olhar para o passador e pedir a bola com as mãos
• o passador deve simular o passe para manter o seu defensor fora da linha de passe até que o segundo homem entre

Variações:

Esquerda e direita

Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible

Organização:

• o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
• que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
• O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
• O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
• Os papéis são agora invertidos
• assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
• imediatamente, vai para a bola com agressividade
• tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
• tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais

Pontos de ensino:

• evitar erros; não bater na bola
• tentar os 5 segundos
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto

Variações:

• um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
• ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.

Forma de jogo:

• Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
• idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola

Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física

Organização:

• todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
• quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
• o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
• os jogadores devem manter-se de frente para a bola
• aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
• 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
• primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
• o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com bola (slides)

Objetivo: aplicar a técnica defensiva individual numa situação de jogo simplificada

Organização:

• os atacantes utilizam um quarto do terreno de jogo
• não podem atravessar a linha de apoio
• joga-se 1 contra 1
• o defensor só pode ultrapassar a linha de meio-campo assim que o atacante tiver colocado um pé sobre a linha de meio-campo (o atacante pode fintar, se o defensor pisar demasiado cedo tem de recuar para trás da linha com as duas pernas)
• o defensor deve primeiro ganhar a sua posição entre o homem e o cesto com um sprint, depois manter-se entre o homem e o cesto com deslizes
• o vencedor ataca na outra metade do campo
• o derrotado continua a defender neste quarto (volta para trás na linha de meio campo)
• o par seguinte começa quando o antecessor apanha o ressalto

Pontos de ensino:

• certificar-se de que ultrapassa o atacante bem antes de assumir a posição defensiva
• depois, recuar imediatamente com deslizes
• numa falta defensiva, o atacante é o vencedor

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase ao trabalho de pés
• os bons defesas podem ter uma desvantagem, começando 1 ou 2 passos atrás do atacante
• os atacantes podem ser abrandados, se desejado, driblando atrás das suas costas em frente à linha de 3 pontos.

Objetivo: aprender ou melhorar o drop step e os escorregas laterais + condição física

Organização:

• colocar 5 peões como indicado
• variar a distância e o ângulo
• os jogadores deslocam-se com deslizes de um peão para o outro
• em cada peão, fazem um drop step e mudam ambas as mãos de alto para baixo e vice-versa
• os jogadores estão sempre virados para a linha de trás a partir de onde começaram
• entre os peões 3 e 4, um sprint rápido e curto (agora virado para a outra linha de fundo)
• no cone 4, virar 180 graus, assumir uma posição defensiva, dar um passo em falso e deslizar para o cone 5
• correr suavemente de volta ao ponto de partida

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
• no drop step, o pé mais próximo da bola recua um pouco; depois, o defensor muda de direção e as mãos mudam de alto para baixo e vice-versa
• o sprint intermédio deve ser rápido (= simular a recuperação da posição defensiva depois de o driblador ter passado pelo defensor)
• assumir a posição entre o peão 4 e o cesto e deslizar diretamente para o peão 5

Variações:

• se se quiser dar ênfase aos pés e à postura, o defensor deve manter as mãos nas costas
• introduzir maiores diferenças na distância entre os peões e no ângulo em que se encontram uns em relação aos outros

Objetivo: Proteger o driblador contra a linha lateral depois de parar o drible

Organização:

• o defensor passa para o atacante ao sinal do treinador
• o atacante NÃO pode driblar, apenas fazer o pivot
• o treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos

Pontos de ensino:

• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• aproxima os teus pés do atacante, mas mantém a tua posição entre o atacante e a linha de apoio
• se o atacante estiver de costas para si, mova os pés para a frente
• seguir o rasto da bola
• os defesas têm sempre uma mão em baixo e outra em cima (guarda-chuva)
• o atacante nunca deve pisar ou passar entre os defesas (só são permitidos passes paralelos à linha lateral)
• evitar erros; conquistar a bola por 1) 5 segundos, 2) mau passe, 3) pé do atacante na linha

Forma de jogo:

Dois atacantes adicionais a correr livremente fora da faixa de rodagem. Um passe bem sucedido entre os defesas vale um ponto para os atacantes. 5 segundos ou pé do atacante na linha é um ponto para os defensores. Jogar para os 2.

Objetivo: defender um passe de distância

Organização:

• os atacantes usam o quarto de campo
• tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
• primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
• o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
• o atacante pode driblar
• um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos

Pontos de ensino:

• mão na linha de passe
• pé da frente na linha de passe
• apanhar o seu homem com o antebraço
• 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
• SEM ajuda
• mudar após x paragens

Forma de jogo:

• cada equipa tem 5x a posse da bola
• quem faz mais paragens