Basquetebol exercícios para sub-12

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola

Exercício preparatório:

• dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas

Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente

Organização:

• os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
• efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
• mudar de direção e acelerar
• quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
• Pontos de ensino:
• olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
• a perna do lado da bola está à frente
• passar a bola por cima da mão
• passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
• puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
• a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
  
  

Variações

• partida à esquerda e à direita

• 10 minutos:
  • 5'direita
  • 5'esquerda
• 2 linhas
  • lado direito 2 bolas
  • metade dos jogadores do lado direito
  • metade dos jogadores do lado esquerdo para o ressalto

• O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
• O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
• Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
• O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.

• Começar debaixo do cesto.
• Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
• Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
• O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.

• 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,

Requisitos:

• Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora

Organização:

• O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
• Atacante nos pontos dois e três
• Movimento de entrada/saída
• Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)

Objetivo:

• Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)

Pontos a ensinar:

• Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
• Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor

Os trigémeos alinham uma bola na linha de fundo.

• O treinador atira a bola contra a tabela (se marcar, fica com ela)
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída
• O jogador do meio apanha o ressalto e escolhe o lado da saída.
• Preencher três corredores, eventualmente adicionar defesas para dificultar (apanhar dois jogadores da linha central ou rebater mais primeiro)

2 filas, 1 bola por equipa

• O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
• O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo. Também pode ser feito com o marcador de voleibol (manter a pontuação, à melhor de 5)
• O grupo com mais peões no final ganha

• Da linha média 1-1.
• O defesa tem uma área limitada (pilares) para defender.
• O atacante termina com um lançamento livre (tem de entrar, caso contrário, empurra para cima)

Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender

• O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
• No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
• A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
• No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
• Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.

• Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
• Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
• Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
• O regulador trata do ressalto.