Basquetebol exercícios para sub-12
Todos com uma bola
- Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
- Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
- começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
- O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes
- Todos têm uma bola.
- 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
- Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
- Se fores tocado, passas também a ser um marcador.
- Dois jogadores com uma bola.
- Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
- À melhor de 3 perde 5 flexões.
- Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
- O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
- Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
- Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
- Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
- Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
- Driblar entre as pernas
- Driblar atrás das costas
- Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
- Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
- Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita
- Os jogadores dispõem-se em círculo (máximo de 5) e, no meio, um peão com uma pequena marca à sua volta.
- Um defensor não pode entrar no pequeno círculo e tem de defender o peão
- Os jogadores à volta têm de atingir o peão jogando em conjunto
Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)
- 2 x jogging
- Saltar pernas
- Calcanhares contra o banco
- Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
- Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
- Cruzar as pernas
- Balançar os braços
- Sprint + passo para trás
2 equipas, 1 bola.
- Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
- É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
- Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.
Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:
- Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
- O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
- É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)
Onda para Sub-12:
- Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
- Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
- Divida o campo consoante o tamanho do grupo.
Variante para quando corre bem:
- terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
- prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)
Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.
- Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
- Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
- Descanse de vez em quando.
Tarefas:
- Esquerda para ir, direita para trás
- Esquerda/direita (cruzamento)
- Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
- Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
- Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.
Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)
- Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
- Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
- Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)
Os trios formam pares com uma bola.
- O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
- O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
- A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).
- Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
- O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita