Basquetebol exercícios para sub-12

Todos com uma bola

  • Driblar em ziguezague à volta dos peões e terminar com um lançamento
  • Tarefas diferentes para trás (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas) e terminar também com um lançamento
  • começar calmamente como aquecimento, depois cada vez mais depressa
  • O treinador prepara-se no regresso para dar tarefas diferentes
  • Todos têm uma bola.
  • 1 pessoa é o marcador e fica na linha de meio campo, os restantes ficam na linha de lance livre e tentam chegar à outra linha de lance livre sem serem marcados.
  • Aplicam-se todas as regras normais, como a corrida e o segundo drible.
  • Se fores tocado, passas também a ser um marcador.
  • Dois jogadores com uma bola.
  • Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
  • À melhor de 3 perde 5 flexões.
  • Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
  • O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
    • Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
    • Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
    • Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
    • Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
    • Driblar entre as pernas
    • Driblar atrás das costas
    • Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
    • Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
    • Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita


  • Os jogadores dispõem-se em círculo (máximo de 5) e, no meio, um peão com uma pequena marca à sua volta.
  • Um defensor não pode entrar no pequeno círculo e tem de defender o peão
  • Os jogadores à volta têm de atingir o peão jogando em conjunto

Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)

  • 2 x jogging
  • Saltar pernas
  • Calcanhares contra o banco
  • Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
  • Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
  • Cruzar as pernas
  • Balançar os braços
  • Sprint + passo para trás

2 equipas, 1 bola.

  • Dependendo do tamanho das equipas, meio campo ou quarto de campo.
  • É permitido driblar, mas os jogadores devem passar para evitar serem tocados com a bola.
  • Bater no jogador com a bola é um ponto, fora dos limites/ ou ponto de corrida para a outra equipa, 30 segundos sem ser batido é um ponto.


Dividir o grupo em pares.
Passagem para o lado oposto:

  • Na linha de meio-campo: o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora que marca com um lançamento (variante)
  • O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa na linha média e volta a rematar/tirar.
  • É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)

Onda para Sub-12:

  • Triplos, 1 bola: passar e cruzar atrás do jogador.
  • Executar lentamente no início, as crianças Sub-12 acham este exercício complicado. Concentre-se no passe e na corrida. Comece em conjunto (meio campo longitudinalmente) e expanda quando correr bem.
  • Divida o campo consoante o tamanho do grupo.


Variante para quando corre bem:

  • terminar com pontuação e jogar 2x1 (quem marca vai para a defesa),
  • prestar atenção ao passe de saída (pedir a bola na linha lateral)


Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.

  • Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
  • Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
  • Descanse de vez em quando.


Tarefas:

  • Esquerda para ir, direita para trás
  • Esquerda/direita (cruzamento)
  • Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
  • Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
  • Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.


Em função do tamanho do grupo, escolher uma área (balde para um máximo de 6)

  • Todos com uma bola, driblar e bater a bola para longe dos outros jogadores.
  • Afastar a bola significa empurrar a bola para o círculo central e voltar para trás.
  • Se possível, dificultar com um segundo drible e punir (manter a bola viva!)

Os trios formam pares com uma bola.

  • O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
  • O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
  • A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).


  • Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
  • O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita