Basquetebol exercícios

  • Formação básica:
    • 1 jogador à esquerda na linha de fundo
    • 1 jogador no meio da linha final
    • 1 jogador à direita na linha final
    • Bola no meio
  • Conduta:
    • O jogador do meio atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto (o mais alto possível)
    • O jogador do meio faz um passe de saída para o jogador que está à sua direita
    • O jogador da esquerda começa a correr
    • O jogador que recebe o primeiro passe (à direita) efectua 2 dribles e depois passa a bola ao jogador que corre para a esquerda
    • O jogador que corre para a esquerda faz um lay-up
    • O jogador que corre no meio apanha o ressalto
    • Os jogadores exteriores cruzam-se e correm de volta para o outro lado do campo
    • Aqui fazemos a mesma coisa, primeiro um passe para a direita, depois um passe para a esquerda e terminamos com um lançamento
  • Progressão:
    • 1 drible em vez de 2
  • Regressão:
    • Permitir vários dribles
drawing Exercício de transição e de rutura rápida
  • Equipa inicial:
    • 1 grupo linha de base esquerda
    • 1 grupo linha de base direita
    • Todos têm uma bola
    • Colocar cones
  • Progressão:
    • Driblar em direção à linha central
    • Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
    • Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
    • Mudar de lado
  • Progressão:
    • O treinador fica na defesa debaixo da baliza
  • Regressão:
    • Colocar menos cones
drawing Disposição com cones
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drawing Movimento ofensivo 5-out
  • Equipa inicial:
    • 2 equipas de 5 jogadores
    • 3 atacantes
    • 3 defesas
    • 2 jogadores na linha de fundo de um lado do campo
    • 2 jogadores na linha de fundo do outro lado do campo
  • Conduta:
    • Jogar 3 contra 3
    • O jogador defensivo que apanha o ressalto ou o roubo de bola vai para o outro lado do campo com os 2 jogadores que estavam na linha de fundo
    • Os 3 atacantes tornam-se defensores do outro lado do campo
  • Progressão:
    • Cada jogador deve ter tido a bola antes de haver uma tentativa de golo
  • Regressão:
    • DEPOIS
drawing 3 contra 3 em campo aberto
  • Equipa inicial:
    • 1 jogador ao nível da linha de lance livre - em ambos os lados do campo
    • 1 grupo de jogadores à direita da linha de meio campo
    • 1 grupo de jogadores à esquerda da linha central
  • Conduta:
    • O jogador na linha central passa para o jogador na linha de lance livre e atravessa-o
    • O jogador na linha de lance livre passa de volta para o jogador que está a correr
    • O jogador efectua um lançamento
    • O jogador que fez o lançamento vai para a linha de lance livre para passar
    • O jogador que fez o passe apanha o ressalto e passa para o outro grupo na linha central
  • Progressão:
    • Não é permitido driblar
  • Regressão:
    • O grupo na linha central pode aproximar-se
drawing Dar e receber sem driblar
  • 3 filas atrás da linha de base.
  • O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
  • Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
  • O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
  • Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
  • No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
  • Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.
* Não alargar demasiado o campo.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.

drawing Weaven
  • Configuração básica:
    • 1 defesa debaixo de cada baliza
    • 2 grupos na linha média
  • Conduta:
    • 1 contra 1 em cada lado do campo
    • A defesa mantém-se quieta quando marca um golo
    • Marcar primeiro 10 vezes
  • Progressão:
    • Máximo de 5 dribles a partir do momento em que se ultrapassa a linha de meio-campo
  • Regressão:
    • Defesa com as mãos atrás das costas
drawing 1 v 1, campo inteiro
  • Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo e colocam-se numa linha lateral.
  • Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
  • No meio do campo, os peões estão espalhados.
  • Todos têm uma bola.

  • Os jogadores driblam até aos peões do meio, onde seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
  • Depois, driblam para o outro lado.
  • Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
  • Depois, repete-se tudo de novo.
drawing Aquecimento
  • Equipa inicial:
    • 3 grupos na linha de base
    • O grupo do meio tem a bola
  • Percurso:
    • O jogador do meio escolhe para quem passar, para a esquerda ou para a direita
    • O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio-campo
    • O jogador que não recebe a bola corre para a linha de meio-campo
    • Os jogadores de fora jogam 2 contra 1
  • Progressão:
    • DEPOIS
  • Regressão:
    • NA
drawing Rumble 2 em 1
  • Configuração básica:
    • Em grupos de 4
    • Alinhem-se em forma de diamante
    • 2 bolas
    • A "vítima" tem sempre uma bola
  • Conduta:
    • 1 jogador é designado como "vítima"
    • Os jogadores com bola passam sempre para a "vítima"
    • A "vítima" passa de volta a qualquer jogador
    • Ao fim de 30 segundos, escolhe-se uma nova "vítima"
  • Progressão:
    • Passes mais rápidos
  • Regressão:
    • Passes mais lentos
    • Com 1 bola
drawing Diamante de passagem
  • Equipa inicial:
    • Cada jogador 1 bola
    • 1 lado do campo
    • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
  • Progressão:
    • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
    • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
    • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
    • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
    • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
    • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
    • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
    • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
    • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
    • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
    • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
    • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
  • Progressão:
    • Quem consegue driblar mais com as pernas?
drawing Exercício de manuseamento da bola
  • Formação de base:
    • 3 grupos na linha de base
    • O grupo do meio tem a bola
  • Conduta:
    • O jogador do meio escolhe para quem passar a bola, para a esquerda ou para a direita
    • O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio campo
    • O jogador que não recebe a bola corre até à linha central
    • Os jogadores de fora jogam 2 contra 2
drawing Rumble 2 em 1