Basquetebol exercícios
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
- Jogador 1 e 4 começam com a bola junto á linha de fundo,
- Passam para os jogadores 2 e 6 que estão no enfiamento da linha de 3 pontos,
- Recolhem, driblam e passam para o jogadores 3 e 6 que estão na outra linha de 3 pontos,
- Recebem e fazem uma entrada com a mão direita.
- Jogadores 3 e 6 recolhem o ressalto e passam para as posições 1 e 4.
- Evolui para o lado esquerdo e para lançamento em suspensão.
- Equipa inicial:
- Atacantes linha de lance livre estendida à direita
- Passadores linha de lance livre estendida à esquerda
- O treinador coloca-se acima da linha de lance livre
- Demonstração:
- Crossover
- Sequência:
- O jogador 1 corre para a linha de lance livre
- O jogador 1 corre para o topo da linha de três pontos
- O jogador 2 passa para o jogador 1 quando este está no topo da linha de três pontos
- O jogador 1 faz um crossover
- Jogador 1 faz um lay-up
- O jogador 3 desliza para o círculo central
- O jogador 3 corre para a linha lateral e faz a ligação
- Progressão:
- Defesa ativa pelo treinador
- O jogador faz 1 drible e remata
- Regressão:
- NVT
- Equipa inicial:
- 1 grupo ao nível do avançado esquerdo
- 1 grupo ao nível do avançado direito
- 1 bola
- Percurso:
- O jogador 2 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 2 corre para o topo do balde
- O jogador 1 passa para o jogador 2
- Jogador 1 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 1 corre para o topo do balde
- O jogador 1 recebe o passe
- Passe para o outro lado
- Progressão:
- 30 passes em 60 segundos
- 40 passes em 60 segundos
- Regressão:
- Sem contagem de passes
- Equipa inicial:
- 2 equipas
- 1 atirador por equipa
- 1 ou 2 recuperadores por equipa (em função do número de jogadores presentes no treino e das balizas disponíveis)
- Conduta:
- O atirador efectua um remate
- Se o atirador marcar, fica parado
- Se o atirador falhar, tem de fazer o ressalto
- O jogador que apanha o ressalto vai para o exterior e faz um remate
- 1 ponto por pontuação
- 1 ponto por ressalto
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Tiro de três pontos
- Equipa inicial:
- 2 jogadores com bola
- 1 jogador sem bola
- Todos debaixo do ringue
- Progressão:
- Os jogadores efectuam um remate
- O jogador que apanha o ressalto pode fazer o remate seguinte
- 1 ponto por pontuação
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Os jogadores ficam mais longe da baliza
- Remate fora do balde
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Execução rápida do exercício
- Saltar para parar em vez de fazer um lay-up
- Recuo
- Regressão:
- DEPOIS
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo completo
- 1 jogador na linha central (esquerda)
- 1 jogador na linha central (direita)
- Grupo de jogadores em linha com a linha de lance livre (um lado do campo)
- Grupo de jogadores no prolongamento da linha de lance livre (terreno do outro lado)
- Conduta:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Em seguida, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Passo em direção à bola em vez de correr para a frente
- Recuperar a bola no meio e, a partir daí, driblar e fazer um lay-up pelo meio
- Adicionar 2 jogadores a defender passivamente na linha de três pontos
- Adicionar 2 jogadores a defender ativamente na linha de três pontos
- 2 jogadores a defender ativamente
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer um lay-up
- Equipa inicial:
- 1 jogador está pronto para cobrar o lance livre
- 1 jogador à esquerda está pronto para apanhar o ressalto
- 1 jogador à direita está pronto para apanhar o ressalto
- Outros jogadores juntam-se à esquerda e à direita
- Percurso:
- O jogador 1 efectua o lançamento livre
- Se o jogador 1 marcar, levanta-se e remata novamente
- Se o jogador 1 falhar, os jogadores da esquerda e da direita lutam pelo ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, o jogo é 1 contra 1
- O jogador que marca marca o lançamento livre seguinte
- O jogador que falhou o lance livre liga à esquerda ou à direita
- O jogador que não apanhou o ressalto faz a ligação do outro lado
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Só pode ser efectuado um drible após o ressalto
- Remate de três pontos
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Salto em vez de remate
- Recuo
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
