Basquetebol exercícios

  • Configuração:
    • Todos na linha de base
    • 3 defesas
    • 1 defesa na linha de lance livre
    • 1 defesa na linha central
    • 1 defesa perto da linha de lance livre
  • A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco
  • Os jogadores driblam para o outro lado
  • Quem perder a bola torna-se um defensor
  • O grupo de defesas torna-se cada vez maior
drawing Pássaro num arame
  • Configuração:
    • Cada 2 formam uma equipa
    • 5 posições à volta do balde
    • Cada dupla começa numa posição diferente
  • Após 5 pontos, passam para a posição seguinte
  • Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
  • Recuperação própria
  • A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
drawing Tiro emparelhado
  • Configuração:
    • 2 grupos
    • Ao nível da linha de lance livre
  • Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
  • Pivotar e rematar
  • Ressalto próprio
  • Ligação do outro lado
  • Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito
  • Passar com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
  • 20 pontos
  • Variações:
    • Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
    • Direto para a baliza
    • Pivotar e driblar para a baliza, salto parado
drawing Disparo com corte em V
  • Configuração:
    • Meio jogador na linha de fundo
    • Metade dos jogadores em meio campo
    • 1 jogador começa no balde
  • O jogador inicial atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
  • Pega na bola
  • Vira-se e dribla em direção à linha média
  • Passe de saída para o jogador da linha média
  • O jogador da linha média faz um lay-up
  • Regresso em drible à linha de fundo
  • Variações:
    • Com o defesa do outro lado do campo
drawing Perfuração de saída
  • Preparação:
    • 3 equipas de 3 jogadores
    • 3 jogadores no meio com a bola
  • Ataque para um lado
  • Defesa para a linha central, também após perda de bola
  • Sem bola de volta
  • Marcar 7 golos primeiro
drawing 3 v 3 v 3
  • Preparação:
    • 2 jogadores no ataque
    • 2 jogadores na defesa
    • 2 jogadores na linha de lance livre
    • 2 jogadores na outra linha de lance livre
    • As equipas de 2 permanecem juntas
  • Jogam 2 contra 2 até haver um golo ou paragem
  • A defesa faz um passe de saída para o jogador ao nível da linha de lance livre
  • Em caso de golo, inserir a bola atrás da linha de fundo
  • Estas equipas jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo
  • O ataque transforma-se em defesa e regressa!
  • A equipa que defendeu faz a ligação ao nível da linha de lance livre
  • Variações:
    • 3 contra 3
drawing 2 em 2 voltar
  • Preparação:
    • 4 jogadores na linha de fundo
    • 4 jogadores na linha de lance livre
  • O treinador passa a bola a um dos jogadores
  • O jogador do lado oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo antes de se juntar à defesa
  • Os outros jogadores entram diretamente no ataque e na defesa
  • Parar o drible é importante
  • Defender o cesto é importante
drawing 4 contra 4 com desvantagem
  • Preparação:
    • Todos: 1 bola
  • Fazer cada exercício durante 30 segundos:
  • Exercícios:
    • Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
    • Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
    • Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
    • Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
    • Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
    • Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
    • À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
    • Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
    • Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
    • Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo
  • Configuração:
    • 5 contra 5

  • Posições defensivas.
  • 1 passe de distância.
  • 2 passes de distância.
  • Mãos para cima.
  • Pistolas.
  • Negação.
drawing Broca da Shell
  • Preparação:
    • 1 bola por 2 jogadores
    • 1 jogador na linha de fundo
    • 1 jogador na linha de lance livre com a bola

  • O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
  • Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
  • Passe para o jogador seguinte.
  • Percorrer toda a extensão do campo.
  • Variações:
    • Apanhar, rodar, pivô invertido - levantar o calcanhar ao pivotar -.
    • Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
    • Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
drawing Fundamentos dos postes, trabalho de pés
  • Configuração:
    • 2 grupos
    • A 45 graus
    • Todos com uma bola
  • Começar a driblar em direção ao canto do balde, fazer inversão de marcha e depois fazer um lay-up
  • Mudança de velocidade
  • Se estiveres à esquerda, dribla com a direita e termina à esquerda.
  • Se estiveres à direita, dribla com a esquerda e depois remata com a direita.
  • Variações:
    • Cruzamento
    • Através das pernas
drawing 2 faces, disposição inversa
  • Preparação:
    • Cada jogador 1 bola
    • 1 lado do campo
  • Para-brisas - drible junto ao corpo, da frente para trás.
  • Drible em V - à frente do corpo.
  • Drible em L - à frente e ao lado do corpo.
  • Entrada e saída - à frente do corpo.
  • Batida forte - ao lado do corpo.
  • Batida de bola - rente ao chão, à frente do corpo.
  • Pocket - ao lado do corpo.