Basquetebol exercícios
- Fazer 2 grupos.
- A 45 graus.
- Todos com uma bola.
- Começar a driblar, fazer inversão de marcha e depois fazer um lay-up.
- 2 carreiras na linha de base/balde
- 1 bola por fila.
- Atirar e, quando a bola chega à outra fila, podem atirar a bola para longe.
- Os perdedores empurram para cima/correm.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- Por 2 jogadores
- Ressalto próprio
- 5 posições à volta do balde
- Passar para a posição seguinte após 5 pontos
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- Cada dupla começa numa posição diferente
Faça cada exercício durante 30 segundos:
- Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
- À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
- Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
- Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo para ajudar a defender
- Os outros jogadores entram imediatamente no ataque e na defesa
- Importante para parar o drible
- Importante para defender o cesto
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio
- Ataque
- Defesa até à linha média, também após perda de bola
- 2 jogadores no ataque.
- 2 jogadores na defesa.
- 2 jogadores na linha de lance livre.
- 2 jogadores ao nível da outra linha de lance livre.
- Jogar 2 contra 2 até haver um golo ou paragem.
- A defesa faz um passe de saída para um jogador na linha de lance livre em altura.
- Estes jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo.
- O ataque transforma-se em defesa e regressa.
- A defesa vai para a linha de lance livre em altura.
Variação: pode também fazer 3 contra 3.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
- Meios jogadores na linha de fundo.
- Meio jogadores a meio campo.
- O jogador da linha de fundo atira contra a tabela e apanha o ressalto.
- Pega na bola.
- Virar e driblar em direção à linha média.
- Passe de saída para o jogador da linha média.
- Jogador linha média vai para um lay-up.
- Drible de regresso à linha de fundo.
- Agora com o defesa do outro lado do campo.
- 5 x 2 lances livres.
- 2 grupos lado a lado.
- Cada um atira à vez.
- Contar quantos acertaram.
- 2 faltas = comprimento da corrida.
- 1 falha = meio comprimento de corrida.
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
Nota:
- Com o pivot no pé direito
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Pivot e drible para a baliza, lançamento
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar em direção à baliza, salto parado
