Basquetebol exercícios
- O jogador em cima ataca o cesto.
- Passa ao longo da linha de fundo.
- Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
- O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
- Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
- O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
- O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).
- Preparação:
- Um cesto por cada 2 ou 3.
- Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
- Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
- A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
- Atirar 3 vezes, depois trocar.
- Depois, 2 metros.
- Depois para o lado. (através da tabela).
- Depois para o lado, um pouco mais longe.
- 2 jogadores começam na linha de base
- Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
- O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
- O outro jogador passa a defender
- O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
- Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
- Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
- Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,
- A impulso para o meio e fecho
- B passo deslizante para o canto da linha de base
- C saltar para o meio
- D deslizar para a outra linha lateral
- E pegar na bola e driblar até ao cone
- F terminar com um lay-up
- G escapar do drible
- H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
- I correr para a linha final
- A saltar com duas pernas através dos arcos
- B correr para o cone e fechar
- C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
- D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
- E, fechar a linha de lance livre
- F deslizar para a linha lateral,
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- 5 x 2 lances livres = 10 lances livres
- Padrão 50% = 5 em 10
- 5 ou mais lançamentos: norma atingida!
- 4 lançamentos: 20 x saltos o mais alto possível de cada vez
- 3 tiros: 40 x saltos
- 2 classificações: 40 x saltos + 15 abdominais
- 1 marca: 40 x saltos + 30 sit ups
- 0 Marca: 40 x saltos + 40 sit ups
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- 1 jogador coloca-se à frente de 4 outros jogadores
- 1 jogador passa a bola e passa-a ao homem livre
- Se o passe partir do passador fixo, a outra bola pode partir para o passador fixo
- Início a meio do campo
- Jogadores A com a bola
- B recebe o passe e passa para C
- B corta para a linha de 3 pontos a meio
- Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
- Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
- Passa para B
- Vira o ombro para dentro e B remata
- A vai para a pos. B
- B para C
- C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
- Todos ao mesmo ritmo
- Pares:
- 3x10 lançamentos.
- Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
- O jogador A corre para o meio do campo.
- Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
- Remate. 10x.
- Depois troca.
- 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.
