Basquetebol exercícios
- Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
- entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- o recuperador (1) passa para o corredor (2)
- e corre atrás do outlet pela linha lateral até ao outro lado para recuperar a bola para um layup.
- O jogador de saída (2) passa para o homem no círculo central (3),
- que depois dribla até à linha dos 3 pontos e faz um passe de ressalto para (1) para um lançamento.
- (3) apanha o ressalto e chega ao outro lado do campo sem (1)
- Com 10 ou mais também um (4) no canto mais distante.
- Nesse caso, (3) passa para (4), que depois faz um passe de ressalto para (1)
- e depois agarra o ressalto e torna-se (1).
Requisitos:
Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo
Objetivo:
Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo
Organização:
- O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
- o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
- os defesas podem defender em todo o campo
- o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
- após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
- se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
- jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
- 3 novos atacantes de cada vez
- se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
- com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm
Pontos de ensino:
defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco
Variações:
No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante
- O jogador recebe a bola lançada para si
- Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
- Faz o mesmo na segunda posição
- E assim por diante
- Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
- 2 ou mais jogadores
- 1 bola por par
- dois cestos
Requisitos:
- ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe
Objetivo:
- O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o lado oposto
- passar e apanhar em velocidade
Organização:
- o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
- apanhar a bola o mais alto possível
- 3 corre para a posição de saída e chama
- passe com um passe aéreo para a saída
- o homem com a bola dribla ao longo da linha lateral o mais rapidamente possível
- o homem com a bola passa para o jogador que rematou
- recebe o passe a toda a velocidade
- e faz o layup sem driblar
Pontos de ensino:
- sprint
- comunicação
- início correto do drible
- empurrar a bola em velocidade de drible
- o driblador deve ver onde está o volante
- passe a tempo
- o rematador apanha a sua própria bola
- o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
- chama
- recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
- ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
- mas agora na outra metade longitudinal do campo
Variação:
- colocar 1 defensor em cada cesto
- o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
- e torna-se voador
- o lançador torna-se defensor
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
- Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
- Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
3 atacantes têm uma bola + 1 defesa alinhados como na figura ao lado.
O defensor começa a fazer uma ponta no meio do balde.
O treinador chama o nome de um dos atacantes (ou um número).
Quando o nome é chamado, o defensor corre para o atacante certo e segue um de três comandos:
X1 dribla através da linha de fundo 2 a 3 dribles. O defesa agarra uma carga aqui.
X2 faz um remate falso, o defesa faz um remate fechado aqui. Mais tarde, alarga para fintar + driblar.
X3 dribla pela linha de fundo em direção ao cesto. O defesa tem de fechar a linha de fundo aqui.
- alinhar 4 peões com fitas (rente ao chão)
- 1 bola de basquetebol por pessoa
1. O jogador salta sobre a fita com os 2 pés em simultâneo, segurando a bola de basquetebol à sua frente, à altura do peito.
2. O jogador salta para trás e volta para o meio.
3. No meio, o jogador dá um salto levantando a bola de basquetebol (braços esticados) e faz uma volta de 180 C.
4. O exercício repete-se para o outro lado.
- 4 peões com fitas esticadas sobre eles (1 fita por cada 2 peões). O layout não deve estar demasiado alto em relação ao chão. Por conseguinte, utilize peões baixos ou projectores.
1. O jogador começa junto aos peões.
2. Os jogadores saltam da direita para a esquerda sobre as fitas em "saltos de patinagem", colocando sempre o peso na perna de fora.
3. Certifique-se de que os jogadores se sentam em posição baixa e que aterram sempre com uma só perna e que também empurram com essa perna.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.
- 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
- Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
- O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.
Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.
- Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
- Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.
Exercício "números" criativo
- O atacante O1 começa o exercício iniciando a penetração do drible;
- De seguida, todos os outros jogadores em linha se movimentam;
- Os atacantes tentam marcar, os defesas tentam parar a bola;
- Se for bem sucedido, o ataque 4 contra 0 é efectuado no outro cesto;
- Sistema de pontuação e, eventualmente, limite de tempo à discrição;
- Os jogadores podem correr livremente, à sua discrição;
Ponto de ensino: Uma via de condução aberta é uma via mais ou menos perpendicular ao cesto ou a um defensor no balde.
O defesa auxiliar está fora de posição = 1v1
Esta regra só se aplica definitivamente após cinco passes. Portanto, mais uma vez: o 1v1 só é jogado após cinco passes!