Basquetebol exercícios

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
fitness/treino intervalado intensivo

Organização:

• os jogadores começam com um pé na linha de fundo
• começam ao sinal do treinador
• quem perder fica com a bola e tem de defender na ronda seguinte
• 1 e 2 colocam a bola na linha do meio para 3 e 4 a apanharem
• 1 e 4 jogam 1 contra 1 no cesto do lado de onde vieram

Variações:

• esquerda e direita
• colocar um cesto ligeiramente para lá da linha de fundo para dar uma desvantagem ao defensor

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
os avançados aprendem a libertar-se através da leitura da defesa

Organização:

O defensor é instruído pelo treinador sobre como reagir quando o atacante corta para dentro pela primeira vez:

• ficar parado
• passar
• ficar colado ao atacante
• o passador fica estático na posição de guarda
• passa para o atacante quando este se liberta
• que depois joga 1v1
• o perdedor defende do mesmo lado
• o vencedor pega na bola e ataca do outro lado
• jogar para os 4

Pontos de ensino:

• o defensor mantém-se de pé: passo fora da linha de três pontos para o remate
• o defensor faz uma jogada excessiva (não consegues ver bem a bola porque o defensor está no meio): passa para trás (empurra a bola com força e explosivamente com a perna de fora)
• o defensor fica preso: prende e roda (depois da rotação, faz com que a tua linha de corrida forme a letra V, para que o defensor fique atrás de ti e não consiga intercetar o passe)
• se o atacante não estiver livre depois de 2x, o defensor ganhou

Fim do jogo:
Fazer com que o defensor varie a forma como defende para que o atacante tenha realmente de ler e reagir adequadamente

O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:

• seguir
• passar
• stick
• o atacante começa contra a linha de fundo
• deslocar-se paralelamente ao balde em direção à bola
• se o defensor estiver a seguir, acelera no cotovelo com um empurrão forte no pé interior e sai em ângulo reto em relação à tua linha de corrida
• se o defensor se mantiver colado à bola, executar um pino e uma rotação no cotovelo e sair com força em ângulo reto
• se o defesa se fixar no cotovelo: pedir o passe na linha de três pontos e rematar
• se não conseguires ver mais do que a mão do defesa entre ti e a bola, pede o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• após a captura, arrancar a bola e conduzir diretamente para o cesto
• se vires o ombro do defesa entre ti e a bola, pontapeia com força com o pé exterior e volta a passar (pede o passe de ressalto com a mão exterior)

Final do jogo:
O defensor varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Ataque Mtm

• O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
• manter a posição entre o atacante e o cesto
• passar da linha de lance livre alargada
• O atacante corre para fora ao longo da linha de três pontos:
• se o defensor se mantiver entre o homem e o cesto, pedir o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• assume a tua posição de ameaça tripla e joga 1 contra 1
• se conseguires ver o ombro do defesa quando olhas para a bola, passa com força com o pé de fora e volta para trás (pede o passe de ressalto com a mão de fora)
• o mesmo se o defesa colocar um pé acima da linha de três pontos

Fim do jogo:

O defesa varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o treinador dribla na posição de guarda
• ocasionalmente, ameaça penetrar e o defensor 5 deve então intervir. Ele também tem de defender sempre a bola!
• o avançado certifica-se de que entra com uma jogada de entrada/saída, backdoor ou post + flash
• liberta
• depois joga 1v1
• o perdedor defende
• recupera, dribla para o lado oposto àquele em que começaste
• jogar para os 3
  
  

Pontos de ensino:

• estar virado para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• sentar-se profundamente na rotação
• velocidade de movimentação elevada
• máximo de 1 drible para o cesto
• se o defesa der espaço, rematar imediatamente

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

A linha de apoio está desligada: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

• Fazer, receber e jogar para os 5.
• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• O guarda-redes 4 passa, continua o corte em V até pelo menos um metro acima da linha de três pontos e corre atrás para fazer o passe para trás
• se o passe para trás não puder ser efectuado porque o defesa 4 fica entre a bola e 2
• então 1 dribla para a ala
• e vai para o poste 2 no bloco
• recebe a bola através de um passe de ressalto da ala
• e joga 1 contra 1
• se o defesa 4 não passar, 1 passa para 2
• 2 finta um e vai com força para o cesto

Todos marcam de:

• backdoor
• 1 contra 1 a partir da ala
• 1 contra 1 a partir do bloco

Ataque Mtm

Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1. O ciclo recomeça do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito principalmente com uma só mão, a partir do drible e com um ressalto plano
• quando fizeres um lançamento, leva primeiro o defesa para o cesto, roda 180 graus (pino e rotação) e aterra com um salto no bloco (ambos os pés fora da linha do cesto)

Requisitos:
não há requisitos específicos

Objetivo:
aprender a utilizar o corte frontal a partir da posição de avançado quando o defensor fecha o corte da porta traseira

Organização:

• o driblador dribla a partir do círculo central em direção ao lado da bola
• muda de direção com uma por baixo das pernas ou entre as pernas para a posição de guarda na linha de apoio
• o avançado finge que vai passar por trás, mas corta através do cotovelo para o cesto
• os jogadores de guarda trabalham constantemente as suas capacidades de drible

Pontos de ensino:

• empurrar com força com o pé exterior
• cortar ombro a ombro à volta da área da bola
• mostrar com as mãos onde se quer receber a bola
• momento do passe: deve ser algures no cotovelo e à frente do homem

Variações:

• diferentes formas de finalizar: remate em suspensão, passo de balancé, fade away, movimento de força, etc.
• fazer com que o driblador aplique diferentes técnicas de drible
• diferentes passes: salto, aéreo, etc.

Objetivo:
A) fintar o drible
B) conduzir ao cesto

Organização:

• forma fluida (passar e perseguir a bola, assumindo a posição do seu antecessor)
• a condução ao cesto começa na linha de meio campo, contra a linha lateral
• início do drible
• fintar o drible
• acelerar
• em linha com a linha de lance livre, atravessa a linha de três pontos e faz um lançamento
• estações de passe na posição de guarda e na posição de avançado oposta
• utilizar peões para posicionamento, se necessário
• fingir sempre um passe a partir da entrada de bola oposta à direção do passe. Movimentar o pé e a bola de forma curta e rápida (pé esquerdo no diagrama). Em seguida, colocar o pé à frente, soltar o pé de pivô, passar e seguir em frente
• a bola está abaixo da altura do joelho, joelhos dobrados a 90 graus
• passo cruzado e com 1 ressalto + lançamento para o cesto
• auto-apanhar, colocar um pé na direção da saída, soltar o pé pivot, passar e passar a direito
  
  

DICA:

Colocar peões como defensores para forçar a mudança de direção

Pontos de ensino:

• ajustar na mão exterior
• joelhos ligeiramente dobrados ao receber o passe
• proteger a bola junto ao corpo
• em cada início de drible, a bola e o pé devem tocar no chão ao mesmo tempo
• as fintas nos passes devem ser curtas e precisas
• ao fintar, mover o pé e a bola
• depois de fazer a finta no drible, acelerar e terminar à velocidade máxima
  
  

Variações:

• drible de apoio (começar com a direita e continuar)
• toque durante o drible (começar com a direita e continuar)
• cruzamento (começar com a esquerda, seguir com a direita e terminar)
• começar à direita, cruzar e terminar com a esquerda pelo meio
• paragem + lançamento em suspensão em vez de lançamento
• do lado esquerdo

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe de ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o atacante 1 recebe o passe de 2 após um corte raso
• e joga 1 contra 1 contra o defensor 4
• 2 espera 2 segundos e faz um corte raso para o outro lado do cesto e joga 1 contra 1 contra 5
• o defensor faz uma contagem decrescente em voz alta assim que o atacante tem a bola nas mãos: três e vinte, dois e vinte, um e vinte.
• se a bola ainda não tiver tocado no anel, o ponto é para o defensor
• o perdedor do 1v1 vai para a defesa
• o vencedor pega na bola e corre para fora, para o fundo da linha
• jogar para o 7 (o defensor ganha um ponto se impedir o atacante de marcar)

Pontos de ensino:

• primeiro corte para o cesto
• depois, mudança brusca de direção e velocidade para a linha de três pontos
• pedir a bola com a mão exterior
• ficar de frente para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• ler nesse movimento de pivot de que lado o defesa deixa espaço (remate, cruzamento ou passo aberto)
• sentar-se profundamente na rotação
• alta velocidade de ação: desequilibrar o defensor e deslocar-se para o cesto com um máximo de uma finta
• jogar com toda a intensidade!!!

Dica:

se o atacante não lê bem e faz sempre apenas a ação em que é bom, dá instruções ao defensor sobre como a defender. Isto obrigará o atacante a ver primeiro onde está o espaço e só depois tomar a sua decisão

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
praticar diferentes técnicas para marcar pontos a partir da posição de avançado

Organização:

• O atacante 3 corre sempre diretamente para a posição de avançado após o passe
• a bola é jogada para lá
• e ataca o cesto com grande velocidade de movimentação
• começa por aterrar em 2TR e rematar
• apanha sempre a bola ao terminar debaixo do cesto
• com um grande passo de aproximação para a posição desejada debaixo do cesto
• puxar o outro pé
• e termina com os dois pés

Rotação:

• o passador dá um passo para trás para dar lugar ao passador seguinte
• o arqueiro apanha a bola e joga-a para o passador
• o passador entra na fila com a bola
• o arqueiro retoma a posição do passador
  
  

Apanhar e passar:

• apanhar a bola e atacar imediatamente o cotovelo
• mudança brusca de direção
• alta velocidade
  
  

Ataque Mtm

Saltar para trás:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo com o pé da frente e saltar para trás
• apanhar a bola e rematar
  
  

Saltar para trás e conduzir:

• atacar o cotovelo
• passar por baixo do cotovelo para o pé da frente e saltar para trás
• não apanhar a bola, mas mudar de mão e atacar o cesto do lado fraco
  
  

1 contra 1:

• o passador está agora ligeiramente mais profundo
• assim que passa para o avançado, este defende
• o atacante aplica as diferentes técnicas que praticou anteriormente
  
  

Rotação:

o par que terminou o 1 contra 1 vai para a linha central e troca de papéis OU o perdedor vai para a defesa

Variações:

• esquerda e direita
• colocação do passe no canto ou no bloco
• diferentes técnicas de finalização debaixo da tabela
• adicionar um defensor de ajuda no lado fraco, para que o atacante também aprenda as (im)possibilidades que existem

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup

Objetivo:
aumentar a capacidade ofensiva no 1 contra 1

Organização:

• o jogador 1 recebe a bola de 3
• 3 recua para trás
• 1 desequilibra 3, passa e vai com força para o cesto
• a ordem para o defensor é parar o drible
• o perdedor continua a defender do mesmo lado
• o vencedor ataca do outro lado

Pontos de ensino:

• o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
• driblar diretamente para o defensor
• desequilibrar o defensor
• o atacante deve ser imprevisível
• escolher o lado para onde passar só no último momento
• fintar o drible
• depois de passar, ir para o cesto a toda a velocidade
• jogar com coragem
• se não for bem sucedido, recupere o equilíbrio e tente outra técnica, por exemplo, drible de apoio + lançamento em suspensão

Requisitos:

os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
• o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
• o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
• os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
• o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
• o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
• o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• cabeça acima da

Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça

Organização:

• o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
• o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
• com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
• se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
• seguir a bola com as mãos
• se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)

Pontos de ensino:

• reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
• ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
• encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente

Variações:

o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde

Exercício inicial:

• o defensor começa à distância de um braço
• quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
• pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
• o atacante simula o remate
• o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
• o atacante leva a bola ao chão
• o defensor recupera a distância do comprimento do braço
• o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
• após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola

Forma de jogo:

• como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
• 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca