Basquetebol exercícios
Requisitos:
os jogadores devem ter dominado razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- efetuar um drible cruzado quando o pé atinge uma linha longitudinal
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- mão sobre a bola
- o drible cruzado é efectuado em ângulo para trás, à frente do corpo e baixo
- com um passo aberto na outra direção
Variações:
utilizar óculos de drible
Requisitos:
- os jogadores devem dominar razoavelmente a técnica básica do drible
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola entre as pernas
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- quando o pé atinge uma linha longitudinal, driblar entre as pernas, mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- parar com um salto em 2 TR
- a perna do lado da bola está atrás
- mão sobre a bola
- o drible é efectuado em ângulo para trás, entre as pernas e baixo
- com um passo cruzado na outra direção
Variações:
usar óculos de drible
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar para longe na diagonal com uma mão ao lado da bola
Exercício preparatório:
- dois jogadores colocam-se ao lado da linha de lance livre, com os dois pés a apontar para a linha de fundo, passando um para o outro com um passe de ressalto atrás das costas
Objetivo:
praticar a mudança de velocidade e a mudança de direção com a bola atrás do corpo, enquanto o campo de visão do driblador se mantém concentrado na parte do campo à sua frente
Organização:
- os jogadores driblam em ziguezague entre duas linhas ao longo do comprimento do campo
- efetuar um drible por trás quando o pé atinge uma linha longitudinal
- mudar de direção e acelerar
- quando o primeiro driblador atinge a linha de lance livre alargada, o seguinte começa
- Pontos de ensino:
- olhar por cima da bola e observar o campo à sua frente
- a perna do lado da bola está à frente
- passar a bola por cima da mão
- passar a bola por trás das costas com um movimento rápido
- puxar a mão com a bola de tal forma que o pulso toque na anca do outro lado. A bola chega então ao solo bem à frente do corpo, à velocidade a que o driblador se desloca, de modo a que a bola salte exatamente para a outra mão
- a mudança de direção é frequentemente inferior a 90 graus
Variações
- partida à esquerda e à direita
Requisitos:
- os jogadores já devem ser bons dribladores
Objetivo:
utilizar a penetração para tirar o defesa da sua posição e criar um lançamento em suspensão e utilizar o drible de apoio para criar espaço se este falhar
Organização:
- as quatro posições estão sempre a um metro da linha de três pontos
- à direita da linha de apoio, penetrar sempre com a mão direita, à esquerda com a mão esquerda
- o jogador 1 dribla com força com a mão direita
- muda de mão sob as nádegas no bordo do balde
- e vai com um drible de apoio com a esquerda para a posição seguinte
- debaixo das nádegas e volta a entrar com força com a direita
- para a terceira posição com a esquerda de reserva e imediatamente para dentro de novo com a esquerda
- a partir da última posição, pára à beira do balde e efectua um lançamento em suspensão
Pontos de ensino:
- sempre com força para dentro
- manter o corpo entre o aro e a bola durante o apoio
- cabeça direita para cobrir toda a largura do campo
- não penetrar para além do limite do balde
- driblar para trás até um metro fora da linha de três pontos
Variações:
- começar do outro lado
- terminar com rocker step, fade away, etc.
- recuar em vez de apoiar, ou seja, saltar para trás com os dois pés ao quebrar a penetração e só depois passar por baixo das nádegas
- entre as pernas em vez de debaixo das nádegas
- 2 equipas na linha de fundo (meio campo, também não atravessar o meio (linha cesto/cesta)
- Driblar e defender (vale tudo, ficar à frente do teu homem)
- Até à linha de meio campo, trocar na linha de meio campo
- Começar debaixo do cesto.
- Dois jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio....
- Na passagem para a linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto.
- O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender.
- 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,
Requisitos:
- Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora
Organização:
- O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
- Atacante nos pontos dois e três
- Movimento de entrada/saída
- Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
- Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)
Objetivo:
- Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)
Pontos a ensinar:
- Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
- Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor
Começa por baixo do cesto, 2 jogadores passam para trás e para a frente em corrida para a linha do meio... à passagem da linha do meio, o homem com a bola é o atacante e faz um drible completo até ao cesto. O outro jogador é o defensor e tem de se colocar à frente do homem de segurança e defender
- O jogador corre da linha de fundo do canto para o primeiro poste.
- No primeiro poste, dá um passo em falso e desliza em direção ao segundo poste.
- A partir do segundo poste, inverte o trabalho de pés defensivo para o terceiro poste.
- No terceiro poste, um dropstep seguido de slides em direção ao quarto poste.
- Fazer isto até chegar novamente ao ponto de partida.
- Uma fila na linha de base/canto e uma fila no círculo central com a bola.
- Passar para o canto e depois correr para o mesmo canto e recuperar a bola no poste.
- Depois, há uma série de opções, por exemplo, passo aberto ou cruzamento e 1 vs 0 para o cesto.
- O regulador trata do ressalto.
- Dois jogadores com uma bola.
- Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
- À melhor de 3 perde 5 flexões.