Basquetebol exercícios

  • Exercício WU com remada
drawing pass-pass-layup
  • Equipa inicial:
    • Cada jogador 1 bola
    • 1 lado do campo
    • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
  • Progressão:
    • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
    • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
    • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
    • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
    • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
    • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
    • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
    • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
    • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
    • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
    • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
    • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
    • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
    • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
  • Progressão:
    • Quem consegue driblar mais com as pernas?
drawing Exercício de manuseamento da bola
  • Formação de base:
    • 3 grupos na linha de base
    • O grupo do meio tem a bola
  • Conduta:
    • O jogador do meio escolhe para quem passar a bola, para a esquerda ou para a direita
    • O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio campo
    • O jogador que não recebe a bola corre até à linha central
    • Os jogadores de fora jogam 2 contra 2
drawing Rumble 2 em 1
  • Equipa inicial:
    • Meio campo
    • 1 jogador está pronto para entregar a bola
  • Percurso:
    • 1 jogador entrega a bola
    • Jogar 3 contra 3
    • Tem de haver uma tentativa de golo no espaço de 10 segundos
    • O treinador faz uma contagem decrescente em voz alta
  • Progressão:
    • Tentativa de golo no espaço de 5 segundos
    • Dar pelo menos 1 passe
  • Regressão:
    • Tentativa de golo no espaço de 14 segundos
    • Defesa com as mãos atrás das costas
drawing Batedor de campainha
  • Equipa inicial:
    • 3 contra 3 no meio campo
    • 1 passador
  • Conduta:
    • Jogamos 3 contra 3
    • O passador não participa no ataque, apenas passa
    • Depois de 3 ataques, o passador muda para outra pessoa
  • Progressão:
    • Primeiros 3 passes sem drible
  • Regressão:
    • Defesa com as mãos atrás das costas
drawing 3 contra 3 com 1 passador
  • Tanto o jogador que ataca como o que defende estão virados para o cesto.
  • O atacante coloca a bola nas costas do defensor.
  • Quando a tira, dirige-se muito rapidamente para o cesto.
  • Termina com um turnover ou com um golo.
drawing Bola do dorso
  • Equipa inicial
    • 2 equipas de 4
    • 1 equipa fica na linha de fundo com a bola
    • 1 equipa fica na linha central
  • Percurso:
    • A equipa 1 deve atravessar a linha de meio-campo sem driblar
    • A equipa 2 deve atravessar a linha final sem driblar
  • Regras de jogo:
    • A bola não pode ser agarrada por cima da cabeça
    • Deve efetuar um passe no espaço de 5 segundos
    • Não são permitidos ecrãs
    • Ganha 1 ponto se passar a linha final ou a linha intermédia
    • O treinador é o árbitro
  • Progressão:
    • Tem de fazer um passe no espaço de 3 segundos
    • Expandir o campo para um campo completo
  • Regressão:
    • Permitir o passe por cima da cabeça
    • Não há limite para a velocidade do passe
    • Permitir 1 drible
    • Tornar o campo mais pequeno
drawing Exercício de passe 4 contra 4
  • Equipa inicial:
    • 1 grupo na linha de lance livre
    • 1 grupo fora da linha de três pontos
  • Conduta:
    • O jogador na linha de três pontos passa para o jogador ao lado
    • Primeiro o jogador caminha lentamente para a esquerda
    • Depois corre para a direita; corte em V
    • O jogador recebe o passe e termina em lay-up
  • Progressão:
    • Defesa junto à linha de lance livre
    • Defesa debaixo do balde
    • Defesa junto à linha de três pontos a correr e a defender
  • Regressão:
    • Trabalhar sem corte em V
drawing Dar e receber
  • Equipa inicial:
    • Cada 2 formam uma equipa
    • 5 posições à volta do balde
    • Cada par começa numa posição diferente
    • Máximo de 3 equipas por baliza
  • Conduta:
    • Os jogadores fazem um remate à vez
    • Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
    • Após 5 golos, passar para a posição seguinte
    • Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
    • A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
  • Progressão:
    • Rematar de uma distância ligeiramente maior
    • Correr para a linha lateral ou para a linha final
  • Regressão:
    • Rematar de um pouco mais perto
drawing Tiro emparelhado
  • Equipa inicial:
    • Utilizar todo o campo
    • 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
    • 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
    • 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
    • 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
  • Percurso:
    • Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
    • Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
    • Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
    • Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
  • Progressão:
    • Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
    • Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
    • Após o lay-up, manter-se na defesa
  • Regressão:
    • Rematar em vez de fazer o lay-up
drawing Disposição com saída
  • Equipa inicial:
    • Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
    • 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
    • 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto

  • Progressão:
    • Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
    • Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
    • Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
    • Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
    • Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes

  • Progressão:
    • O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa

  • Regressão:
    • O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
drawing Lances livres
  • Equipa inicial:
    • 4 contra 4 em meio campo
    • O jogador com a bola tem uma vantagem
    • O jogador em desvantagem está fora do campo

  • Percurso:
    • Jogar 4 contra 4
    • O avançado direito tem a bola e inicia o jogo
    • O jogador em desvantagem só pode defender quando o avançado dribla
    • É importante que os jogadores rodem bem; ajuda a defesa
    • Rodar no sentido dos ponteiros do relógio em cada nova jogada

  • Progressão:
    • O jogador em desvantagem coloca-se atrás do avançado direito
    • O jogador em desvantagem coloca-se ao lado do avançado direito
    • O jogador em desvantagem coloca-se à frente do avançado direito; a desvantagem diminui
    • Máximo de 3 dribles por jogador

  • Regressão:
    • O jogador em desvantagem coloca-se fora do campo
drawing 4 contra 4 com 1 desvantagem