Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- Em pares, formam uma equipa
- Cada equipa tem 1 bola
- Máximo de 2 equipas por baliza
- Conduta:
- Jogar 1 contra 1
- A defesa passa a bola ao ataque; ao nível da linha de três pontos
- Cada equipa joga à vez para não se atrapalharem umas às outras
- Cada equipa fica no seu próprio campo
- Progressão:
- Máximo de 3 dribles
- Máximo de 3 dribles
- Regressão:
- Defesa com 1 mão atrás das costas
- Defesa com as duas mãos atrás das costas
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- Preparação:
- 4 contra 4.
- 1 jogador em desvantagem atrás do jogador com a bola.
- Jogar 4 contra 4
- Importante passar bem a bola
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo inteiro
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- Instalação
- Por 2
- 1 contra 1
- Máximo de 3 dribles
- Variante 1: passe com as 2 mãos para a mão esquerda/direita
- Variante 2: defesa com a bola entre as 2 mãos
- Variante 3: defesa com 1 mão atrás das costas e passe de mão
- Variante 4: defesa ativa
- Preparação:
- 2 homens na defesa
- 3 grupos na linha de fundo
- Jogar 3 contra 2
- O rematador regressa à defesa
- Preparar:
- 2 na defesa, cada um com um pé no balde
- 2 no ataque na linha de três pontos
- 1 passador
- O passador passa para 1 dos avançados
- O trabalho de pés é importante, a defesa com os pés sobre o ataque com os pés
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a sua posição
- O avançado passa para o outro avançado
- A defesa ajusta a posição
- O passador passa a segunda bola ao outro avançado
- E depois fazem o 1 contra 1 em direção à linha de fundo
- Preparação:
- 1 contra 1
- Começando na linha de lance livre
- É necessário marcar um golo no espaço de 5 segundos
- Entretanto, os outros jogadores podem fazer alguns lançamentos
- 2 jogadores atacantes com uma bola
- Começam simultaneamente na linha final
- Driblam à volta de um cone na linha de meio campo
- Em seguida, passar por uma porta de 2 cones ao nível da linha de lance livre para marcar primeiro
- Os que falharem têm de passar novamente pelo portão
- Quando tiverem marcado, passam a bola ao colega seguinte
- A primeira equipa a marcar com todos os seus jogadores ganha
- 5 jogadores defensivos ao longo da linha lateral
- Cada defensor fica num cesto e não pode sair dele
- Os outros jogadores são os atacantes
- Os atacantes tentam passar pelos 5 defesas
- Os atacantes usam fintas e trocas de mão
- Os defesas tentam parar os atacantes sem erros
- Os defesas não podem sair da sua área
- Depois do último defensor, o atacante faz um lay-up
- Opcionalmente, o jogo pode ser jogado em 2 equipas
- As equipas podem alternar e tentar fazer o maior número possível de lançamentos bem sucedidos dentro de um determinado tempo
- Configuração:
- 3 grupos de linha de fundo
- Bola no meio
- O treinador fica no meio
- Os jogadores passam para a linha central e passam para o treinador
- O treinador passa para 1 dos 2 jogadores exteriores
- Jogar 2 contra 1
- Configuração:
- Grupo esquerdo
- Grupo da direita
- Colocação
- Deitar abaixo
- Passagem com 1 mão
- Lay-up poderoso
- Lançamento invertido
- Lay-up com salto parado e remate de curta distância
- Lay-up com passe, passe, defesa
- Variações:
- Direita
- Esquerda
- Centro
- Com mudança de direção
