Basquetebol exercícios
- Dois grupos de jogadores junto á linha final.
- Cada jogador com bola.
- Driblam e junto aos cones fazem drible de mudança de direção.
- Chegam á tabela fazem entrada em lay up.
- Evolui para lançamento em suspensão.
- 1 passa para 2 que arranca em drible direto, dribla até ao cone e passa para 3
- 3 arranca em drible direto até ao cone e passa para 4
- 4 arranca em drible direto e vai até ao cesto, terminando com lay up
- 1 vai ocupar o lugar de 2 e assim sucessivamente
- 4 recolhe o próprio ressalto e vai para a fila
- Coach fica na linha de LL com a bola.
- 4 jogadores correm á volta dele.
- O Coach lança e quem ganhar o ressalto vai repor a bola na linha final e escolhe um colega para atacar em campo inteiro.
- Os dois restantes defendem.
- Os jogadores colocam-se alinhados na linha final
- O 1º jogador não tem bola e corre à volta do cone
- Para e receciona a bola junto do "chapéu" verde
- Simula, com finta de passe e segue por entre os cones
- Termina com lançamento na passada do lado contrário onde iniciou
- Desde a receção da bola, até ao lançamento, um drible no máximo
- A opção de finalização com paragem a um, ou dois tempos
- Em grupos de 2
- O jogador próximo do cesto passa para o jogador que está fora da linha de 3 pontos
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente da linha de 3 pontos
- Opção:
- lançamento interior fora do garrafão
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
- Jogador 1 e 4 começam com a bola junto á linha de fundo,
- Passam para os jogadores 2 e 6 que estão no enfiamento da linha de 3 pontos,
- Recolhem, driblam e passam para o jogadores 3 e 6 que estão na outra linha de 3 pontos,
- Recebem e fazem uma entrada com a mão direita.
- Jogadores 3 e 6 recolhem o ressalto e passam para as posições 1 e 4.
- Evolui para o lado esquerdo e para lançamento em suspensão.
- Equipa inicial:
- Atacantes linha de lance livre estendida à direita
- Passadores linha de lance livre estendida à esquerda
- O treinador coloca-se acima da linha de lance livre
- Demonstração:
- Crossover
- Sequência:
- O jogador 1 corre para a linha de lance livre
- O jogador 1 corre para o topo da linha de três pontos
- O jogador 2 passa para o jogador 1 quando este está no topo da linha de três pontos
- O jogador 1 faz um crossover
- Jogador 1 faz um lay-up
- O jogador 3 desliza para o círculo central
- O jogador 3 corre para a linha lateral e faz a ligação
- Progressão:
- Defesa ativa pelo treinador
- O jogador faz 1 drible e remata
- Regressão:
- NVT
- Equipa inicial:
- 1 grupo ao nível do avançado esquerdo
- 1 grupo ao nível do avançado direito
- 1 bola
- Percurso:
- O jogador 2 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 2 corre para o topo do balde
- O jogador 1 passa para o jogador 2
- Jogador 1 corre para o meio da linha de lance livre
- O jogador 1 corre para o topo do balde
- O jogador 1 recebe o passe
- Passe para o outro lado
- Progressão:
- 30 passes em 60 segundos
- 40 passes em 60 segundos
- Regressão:
- Sem contagem de passes
- Equipa inicial:
- 2 equipas
- 1 atirador por equipa
- 1 ou 2 recuperadores por equipa (em função do número de jogadores presentes no treino e das balizas disponíveis)
- Conduta:
- O atirador efectua um remate
- Se o atirador marcar, fica parado
- Se o atirador falhar, tem de fazer o ressalto
- O jogador que apanha o ressalto vai para o exterior e faz um remate
- 1 ponto por pontuação
- 1 ponto por ressalto
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Tiro de três pontos
- Equipa inicial:
- 2 jogadores com bola
- 1 jogador sem bola
- Todos debaixo do ringue
- Progressão:
- Os jogadores efectuam um remate
- O jogador que apanha o ressalto pode fazer o remate seguinte
- 1 ponto por pontuação
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Os jogadores ficam mais longe da baliza
- Remate fora do balde
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Execução rápida do exercício
- Saltar para parar em vez de fazer um lay-up
- Recuo
- Regressão:
- DEPOIS
