Basquetebol exercícios
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
- Equipa inicial:
- Todos têm uma bola
- Todos se colocam atrás uns dos outros ao nível do cotovelo
- Máximo de 4 jogadores por grupo
- Progressão:
- O primeiro jogador remata do cotovelo direito
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e corre para o cotovelo direito
- Os outros jogadores rematam um a seguir ao outro
- O primeiro jogador remata a partir do cotovelo esquerdo
- Rodar SEMPRE a bola antes de rematar
- Progressão:
- O treinador chama a posição seguinte (sempre em espelho à esquerda e à direita)
- Três pontos
- Com passe de volta para o treinador
- Regressão:
- Com 2 em vez de 4 jogadores
- Equipa inicial:
- 1 bola por 2 jogadores
- 1 jogador está pronto para rematar
- 1 jogador pronto para o ressalto
- Os jogadores dividem-se por todas as balizas disponíveis
- Sequência:
- 1 jogador desloca-se à volta do balde e remata
- O recuperador tem de rematar se o outro jogador falhar
- O recuperador passa de novo para o outro jogador
- Cada jogador faz 20 remates e conta quantos marcou
- Progressão:
- Mais remates
- Regressão:
- Menos remates
- Recuperação de bola sem finalização
- Fazer pares.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador na linha de lance livre.
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente.
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição.
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
- Primeiro Jumpstop, Fake e para o cesto.
- Salto, remate.
- Bola em corrida e para o cesto.
- Drible de linha de base e finalização com a "mão errada".
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate a partir de 7 posições.
- Depois de ter rematado, vai para o seu próprio ressalto. Se tiver apanhado o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- 15 toques por posição e por equipa.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 toque sem ressalto.
- A equipa que perde recebe uma prenda :)
- 3 jogadores.
- 3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
- O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
- O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
- Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.
* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.
- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
- Equipa inicial:
- Cada jogador tem uma bola
- Distribuir os jogadores por todas as balizas disponíveis
- Este exercício também pode ser utilizado para um grupo individual
- Progressão:
- Os jogadores devem efetuar 3 remates perfeitos por posição
- Um remate perfeito é um remate com uma mão
- Um remate perfeito não toca no anel
- Consoante o número de jogadores, providenciar 3 a 4 posições por baliza
- Progressão:
- 5 remates perfeitos
- Remates perfeitos em todas as argolas
- Prever posições suplementares
- Começam 2 jogadores, cada um com a sua própria bola.
- O jogador 1 começa com um passe para o treinador/ajudante, corre à volta do cone, recebe o passe do jogador 2 e efectua um remate de meia distância.
- Após o remate, o jogador 2 faz um corte em V longe da bola, recebe o passe e remata a meia distância.
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda
