Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo completo
- 1 jogador na linha central (esquerda)
- 1 jogador na linha central (direita)
- Grupo de jogadores em linha com a linha de lance livre (um lado do campo)
- Grupo de jogadores no prolongamento da linha de lance livre (terreno do outro lado)
- Conduta:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Em seguida, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Passo em direção à bola em vez de correr para a frente
- Recuperar a bola no meio e, a partir daí, driblar e fazer um lay-up pelo meio
- Adicionar 2 jogadores a defender passivamente na linha de três pontos
- Adicionar 2 jogadores a defender ativamente na linha de três pontos
- 2 jogadores a defender ativamente
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer um lay-up
- Equipa inicial:
- 1 jogador está pronto para cobrar o lance livre
- 1 jogador à esquerda está pronto para apanhar o ressalto
- 1 jogador à direita está pronto para apanhar o ressalto
- Outros jogadores juntam-se à esquerda e à direita
- Percurso:
- O jogador 1 efectua o lançamento livre
- Se o jogador 1 marcar, levanta-se e remata novamente
- Se o jogador 1 falhar, os jogadores da esquerda e da direita lutam pelo ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, o jogo é 1 contra 1
- O jogador que marca marca o lançamento livre seguinte
- O jogador que falhou o lance livre liga à esquerda ou à direita
- O jogador que não apanhou o ressalto faz a ligação do outro lado
- Ganha quem tiver 10 pontos primeiro
- Progressão:
- Só pode ser efectuado um drible após o ressalto
- Remate de três pontos
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Salto em vez de remate
- Recuo
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
- Equipa inicial:
- Todos têm uma bola
- Todos se colocam atrás uns dos outros ao nível do cotovelo
- Máximo de 4 jogadores por grupo
- Progressão:
- O primeiro jogador remata do cotovelo direito
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e corre para o cotovelo direito
- Os outros jogadores rematam um a seguir ao outro
- O primeiro jogador remata a partir do cotovelo esquerdo
- Rodar SEMPRE a bola antes de rematar
- Progressão:
- O treinador chama a posição seguinte (sempre em espelho à esquerda e à direita)
- Três pontos
- Com passe de volta para o treinador
- Regressão:
- Com 2 em vez de 4 jogadores
- Equipa inicial:
- 1 bola por 2 jogadores
- 1 jogador está pronto para rematar
- 1 jogador pronto para o ressalto
- Os jogadores dividem-se por todas as balizas disponíveis
- Sequência:
- 1 jogador desloca-se à volta do balde e remata
- O recuperador tem de rematar se o outro jogador falhar
- O recuperador passa de novo para o outro jogador
- Cada jogador faz 20 remates e conta quantos marcou
- Progressão:
- Mais remates
- Regressão:
- Menos remates
- Recuperação de bola sem finalização
- Fazer pares.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador na linha de lance livre.
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente.
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição.
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
- Primeiro Jumpstop, Fake e para o cesto.
- Salto, remate.
- Bola em corrida e para o cesto.
- Drible de linha de base e finalização com a "mão errada".
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate a partir de 7 posições.
- Depois de ter rematado, vai para o seu próprio ressalto. Se tiver apanhado o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- 15 toques por posição e por equipa.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 toque sem ressalto.
- A equipa que perde recebe uma prenda :)
- 3 jogadores.
- 3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
- O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
- O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
- Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.
* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.
- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
