Basquetebol exercícios
- 5 x 2 lances livres.
- 2 grupos lado a lado.
- Cada um atira à vez.
- Contar quantos acertaram.
- 2 faltas = comprimento da corrida.
- 1 falha = meio comprimento de corrida.
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
Nota:
- Com o pivot no pé direito
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Pivot e drible para a baliza, lançamento
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar em direção à baliza, salto parado
- Todos se colocam em círculo e começam com uma bola.
- O primeiro jogador chama o nome da pessoa a quem quer passar a bola e, só quando esta olha, o jogador dá um passe à sua escolha: colisão, peito, cabeça.
- Se isto correr bem, pode diferenciar para várias bolas.
Por 2 jogadores frente a frente.
Jogar a bola para o outro lado:
Jogar a bola para o outro lado:
- Passe de peito.
- Passe para a direita - passe para a frente e para trás -.
- Passe para a esquerda.
- Passe por cima da cabeça.
Variação:
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
- 2 lados do campo.
- Colocar 3 postes; 3 pontos, 2 pontos, 1 ponto.
- 2 filas, também podem ser 2 por lado se houver demasiados jogadores.
- 1 jogador atira 3 vezes seguidas, 1 vez de cada posição, e contamos em voz alta.
- Quem chegar primeiro aos 31.
- Toda a gente na linha de fundo.
- 3 defesas.
- 1 na linha de lance livre.
- 1 na linha média.
- 1 na linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco.
- Os jogadores driblam para o outro lado.
- Quem perder a bola torna-se defensor.
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior.
- 3 grupos: Em cima, em baixo à esquerda, em baixo à direita.
- O topo passa para a direita, o jogador já está a correr para o lugar seguinte.
- É importante passar à frente do jogador
- 30 passes bem sucedidos.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
- O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
- O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
- O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
- Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
- O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
- São efectuados 10 remates de cada posição.
- Ambos os jogadores têm a sua vez.
- Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
- O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
Exercício de aquecimento:
- 2 filas no canto do campo, em diagonal.
- O 1º jogador sem bola começa a correr, o 2º jogador dá um passe de basebol.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
