Basquetebol exercícios
- O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
- São efectuados 10 remates de cada posição.
- Ambos os jogadores têm a sua vez.
- Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
- O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
Exercício de aquecimento:
- 2 filas no canto do campo, em diagonal.
- O 1º jogador sem bola começa a correr, o 2º jogador dá um passe de basebol.
- Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
- A bola está no meio.
- Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
- Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Todos os jogadores colocam-se nas cinco posições; cinco fora.
- De cada vez que a bola é passada, o jogador corre para o lugar mais baixo.
- A equipa inteira sobe um pouco.
- Faz-se isto durante um número x de rondas.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
Todos têm uma bola.
- Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
- Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Driblar até à linha média e empurrar para cima.
- Layup.
Repetir 3 vezes.
Pequeno salão com 4 cestos:
- Dar voltas com lançamentos sobre todos os cestos.
- Após o apito, fazer pressão para cima, sapatear, fazer prancha, saltar com a bola nas mãos.
- Após o apito, virar à esquerda.
- Acelerar após o apito.
No banco, avança-se saltando para o banco e depois para fora, com o banco entre as pernas e a bola acima da cabeça.
- 3 filas com 3 ou mais jogadores cada.
- Bola no meio.
- Começar com um passe para a direita, passar para o centro e passar para a esquerda e para trás.
- Terminar com um lançamento ou um salto.
- Regressar ao campo e passar para a direita.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
