Basquetebol exercícios
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tábua e passar para o outro lado (recuperar a bola, passar novamente e fazer um layup, depois passa para o outro lado)
- O passador corre para o poste seguinte (de preferência, 2 homens por poste)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
- Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
- O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
- Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
- Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tabela e passar a bola (recuperar a bola, passar de novo e fazer um layup)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
- Defensor defendeu 2X
- Troca de novo no seu posto.
- O defesa deve manter-se à frente do atacante
- O atacante dribla de cone em cone.
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
