Basquetebol exercícios

A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

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A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe

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Uma linha com a bola à cabeça do balde.
Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
O avançado dirige-se com força para o cesto.
O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

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Requisitos:

é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão

Objetivo:

No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)

Organização:

O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
Depois de terminar, muda de lado e passa a bola

Pontos de ensino:

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Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

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Alinhar os jogadores:
- 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
- 1 na posição 2 ou 3 (azul),
- Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
- Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
- A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
- Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
- O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
O exercício recomeça.

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Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
O jogador 1 tenta lançar.
Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
Passa para o fim da fila.
Continue a jogar até restar apenas um jogador.
Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

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Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
O jogador branco passa para o azul.
Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.

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Campo completo.
Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
Os jogadores começam todos numa linha.
O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

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