Basquetebol exercícios

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
• O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
• O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
• O avançado dirige-se com força para o cesto.
• O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

Requisitos:

• é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão

Objetivo:

• No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)

Organização:

1. O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
2. O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
3. Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
4. Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
5. Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
6. Depois de terminar, muda de lado e passa a bola

Pontos de ensino:

• movimento explosivo rápido no lançamento
• receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
• ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Alinhar os jogadores:
  • 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
  • 1 na posição 2 ou 3 (azul),
  • Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
  • Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
• As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
  • A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
• A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
  • Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
• Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
  • O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
• O exercício recomeça.

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

• Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
• O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
• A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
• O jogador branco passa para o azul.
• Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
• Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
• A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
• Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
• Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
• Praticar à distância uns com os outros no campo.
• Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
• 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
• Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
• Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
• Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
• Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
• Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
• Lembre-se da sua pontuação.
• Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
• Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
• Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.

• Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
• O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
• O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
• O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
• Fazer variações do passe

• O jogador azul passa para o vermelho e corre para o vermelho para um remate.
• O jogador vermelho tenta entrar na área de jogo para marcar.
• O jogador azul vai tentar evitá-lo.
• Ou o azul pode roubar a bola
  • ponto para o azul
• O vermelho pode marcar
  • ponto para o vermelho
• Depois de qualquer pontuação, o vermelho apanha o ressalto e passa para o próximo na linha.
  • O azul passa para a posição do vermelho.
• O exercício recomeça agora com os jogadores seguintes.