Basquetebol exercícios
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- jogador corre para o cone
- defesa desliza para a linha lateral
- correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
- depois o jogador seguinte sai
- no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
- Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
- Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
- Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
- Depois, o exercício recomeça.
- os jogadores começam na linha central, em 3 filas,
- a fila do meio tem a bola.
- Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
- O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
- Depois de 30" trocar
- Aquecimento de remate.
- Pares de forma adequada a partir da linha de fundo até à linha de meio-campo.
- Mínimo de 3 passes.
- Chegados à linha de meio-campo, o que está na linha lateral dribla para o meio, entre as pernas, atrás das costas, à volta do pilão e de volta para a direita.
- O outro jogador corre para o pilão fora do balde, contorna-o e oferece-se para o passe.
- Depois remata.
- O passador recupera a bola e passa para o outro lado do campo, para que os dois jogadores façam a correspondência para o lado oposto e façam o lay-up.
- A bola não pode tocar no chão.
- Duas filas.
- 1 linha/passadores, os primeiros 3 uma bola na linha de três pontos junto ao centro.
- A outra linha/rematadores na linha de base à esquerda ou à direita.
- S1 desloca-se, recebe o passe e remata.
- P1 apanha a bola, passa a bola a P4 e junta-se à linha de atiradores.
- S1 junta-se à fila de Passadores.
- O toque vale 1 ponto. O primeiro a chegar aos 5 pontos está fora. Esses vão fazer lay-ups no outro cesto.
- 3 pilotos. Passador/treinador. À volta do pilão, recebem a bola e fazem um lay-up.
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
- Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.
- 10 exercícios.
- 30 segundos cada.
- 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
- 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
- 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
- 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
- 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
- 6) Corrida em pé
- 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
- 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
- 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
- 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.
- Parcour direito v/h campo.
- obstáculos
- 1 drible, sentar-se enquanto dribla e levantar-se enquanto dribla
- 2) Driblar para dentro, driblar para trás e acelerar para a frente até ao peão seguinte
- 3) 3 x através das pernas, trocar de pernas.
- 4) Trocar de qualquer forma, da esquerda para a direita. Passar da linha de trás para a linha A por baixo do cesto.
- A linha A recebe a bola de quem terminar a pista.
- A linha B fica na linha de lance livre.
- B recebe o passe de A e preenche a pista à direita do campo.
- A segue e torna-se reboque, para pilão e passe de B e para baset.
- A) Jogador debaixo do cesto com a bola.
- Lança contra a tabela, recupera a direito e finaliza.
- Agarra a bola fora da rede e passa a B, que oferece da cabeça para o lado da bola.
- C coloca-se ao nível da linha de três pontos e oferece a bola do lado da linha média.
- Passe de B para C.
- C dribla do lado em que a bola foi recebida até à linha de lance livre de altura.
- A (Reboque) está em movimento e recebe a bola de C.
- Passe ou desmarcação. C finaliza.
- B recupera.
- A é seguido e deve ter chegado pelo menos ao balde de cabeça na altura em que C faz o lay-up.
- Pontuação. A equipa alinha-se debaixo do cesto e espera até que os outros 3s também estejam deste lado.
- Depois, recomeçam a partir deste lado.
- Cada jogador ocupa um lugar diferente.
- É possível acrescentar uma defesa para B e C.
- Para A também é possível, mas só começam quando A estiver a caminho do outro lado. (1 bola por trio)
- Em equipa, na linha de trás.
- Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
- 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
- 2 filas na linha de trás.
- Corrida até à linha de lance livre.
- Corrida até à linha do meio.
- Voltar pelo outro lado.
- Juntar-se à outra fila. (4x)
- 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
- Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
- Lado da sua própria linha.
- Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
- Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
- Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.
- Posicionamento no meio (balde).
- O defesa deixa o atacante passar à sua frente.
- Lançamento (bom!!)
- O atacante recebe o passe de cabeça.
- 1 contra 1 (até o defesa ter a bola).
- 5 pontos.
- Depois muda.
- Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
- entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
