Basquetebol exercícios
- Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
- A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
- o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
- enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
- depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
- De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
- Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
- Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
- Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
- opção:
- depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.
- 2 lados do campo.
- Lançamento de mão esquerda/direita.
- Drible para o pilão. Drible para trás.
- Drible para o pilão 2.
- Duas vezes entre as pernas.
- Drible ao pilão 3.
- Pivotar para a mão direita e terminar com um cesto frontal de lay-up.
- Recuperar a sua própria bola.
- Lado direito/esquerdo para cima.
- Driblar para o pilão 1.
- Cruzamento duas vezes.
- Drible para o pilão 2.
- Atrás das costas (esquerda e/ou direita).
- Drible para o pilão 3.
- Saltar para o cesto.
- Grande passo com a perna interior para o cesto.
- 1 bola por jogador.
- Jogada rápida, a bola atravessa o meio-campo, o defesa no meio-campo toca no círculo e junta-se à defesa.
- Golo, execução rápida de um "fastbreak". (Antes de o 3º defensor estar presente) 1 tentativa.
- 2 cestos, é necessário um mínimo de 5 jogadores por cesto.
- 1 jogador à esquerda da linha lateral (A) estende a linha de lance livre. 1 jogador à direita (B) igual, mas com a bola.
- 1/2 (C) jogadores debaixo do cesto. 1 jogador C coloca-se na linha de lance livre. O defesa lateral mantém-se de pé.
- Este defende/captura o atacante que vem da esquerda (A) para apanhar a bola do passador (B) da direita.
- O atacante marca, de volta para A. Não marca, para B.
- B passa para C depois do passe.
- Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
- O primeiro remata,
- o segundo remata,
- se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
- Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
- Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
- Até restar 1 jogador.
- Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.
- Linha A, metade do número de jogadores.
- Metade do eixo do lado esquerdo.
- Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
- Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
- Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
- Fila B, metade do número de jogadores.
- Lado direito do campo.
- 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Ou 3 filas.
- 1 (3) baixo. 1 com a bola na ala esquerda ou direita.
- Passe da linha 2 para a 1.
- Fila 3 (debaixo do cesto?
- ressalto.
- Recuperador (3) para 1.
- Rematador/lay-up (1) para 2,
- Passador (2) para 3.
- Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
- Objetivo: deslizar o defensor.
- A partir de 1 m acima do meio do campo.
- Um contra um até ao cesto. 1 remate.
- Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
- Primeiro a 4.
- 1 fila de jogadores coloca-se no canto junto à linha de 3 pontos sem bola (A).
- 1 fila de jogadores coloca-se 1 metro fora do cesto e 1 metro abaixo da linha de lance livre com bola. (B)
- A corre para o balde na linha de fundo e coloca um homem (fictício) no bloco. (2 peões)
- A corta para a cabeça do balde, vira-se para dentro com o pé direito, recebe o passe de B. B vai atrás do passe.
- Defesa. A remata/ faz um lay-up.
- B passa para a linha A. O jogador A apanha a sua própria bola e junta-se à linha B.
- Esquerda e direita, exercício básico para o ataque pick & roll.
- Pode ser feito em 2 cestos.
- Como um exercício de basquetebol de corrida, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela.
- Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e ao cruzamento correto da outra perna antes de lançar.