Basquetebol exercícios
- Jogada rápida, a bola atravessa o meio-campo, o defesa no meio-campo toca no círculo e junta-se à defesa.
- Golo, execução rápida de um "fastbreak". (Antes de o 3º defensor estar presente) 1 tentativa.
- 2 cestos, é necessário um mínimo de 5 jogadores por cesto.
- 1 jogador à esquerda da linha lateral (A) estende a linha de lance livre. 1 jogador à direita (B) igual, mas com a bola.
- 1/2 (C) jogadores debaixo do cesto. 1 jogador C coloca-se na linha de lance livre. O defesa lateral mantém-se de pé.
- Este defende/captura o atacante que vem da esquerda (A) para apanhar a bola do passador (B) da direita.
- O atacante marca, de volta para A. Não marca, para B.
- B passa para C depois do passe.
- Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
- O primeiro remata,
- o segundo remata,
- se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
- Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
- Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
- Até restar 1 jogador.
- Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.
- Linha A, metade do número de jogadores.
- Metade do eixo do lado esquerdo.
- Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
- Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
- Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
- Fila B, metade do número de jogadores.
- Lado direito do campo.
- 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Ou 3 filas.
- 1 (3) baixo. 1 com a bola na ala esquerda ou direita.
- Passe da linha 2 para a 1.
- Fila 3 (debaixo do cesto?
- ressalto.
- Recuperador (3) para 1.
- Rematador/lay-up (1) para 2,
- Passador (2) para 3.
- Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
- Objetivo: deslizar o defensor.
- A partir de 1 m acima do meio do campo.
- Um contra um até ao cesto. 1 remate.
- Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
- Primeiro a 4.
- 1 fila de jogadores coloca-se no canto junto à linha de 3 pontos sem bola (A).
- 1 fila de jogadores coloca-se 1 metro fora do cesto e 1 metro abaixo da linha de lance livre com bola. (B)
- A corre para o balde na linha de fundo e coloca um homem (fictício) no bloco. (2 peões)
- A corta para a cabeça do balde, vira-se para dentro com o pé direito, recebe o passe de B. B vai atrás do passe.
- Defesa. A remata/ faz um lay-up.
- B passa para a linha A. O jogador A apanha a sua própria bola e junta-se à linha B.
- Esquerda e direita, exercício básico para o ataque pick & roll.
- Pode ser feito em 2 cestos.
- Como um exercício de basquetebol de corrida, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela.
- Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e ao cruzamento correto da outra perna antes de lançar.
- Seis metros à frente do declarante está um cone.
- O trabalhador dirige-se para o cone, faz uma manobra de evasão e dirige-se para trás.
- Atira a bola para a frente do trabalhador.
- De imediato, joga para trás, corre novamente para o cone e desvia-se para o outro lado.
- A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, usando a mão exterior.
- Os jogadores jogam a bola atrás das costas, na direção um do outro.
- À semelhança do lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente virado (se lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega), mantendo as distâncias pequenas neste exercício.
- Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros.
- Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão.
- À altura do joelho, demasiado ao longo do corpo, ligeiramente acima da cabeça.