Basquetebol exercícios
- Seis metros à frente do declarante está um cone.
- O trabalhador dirige-se para o cone, faz uma manobra de evasão e dirige-se para trás.
- Atira a bola para a frente do trabalhador.
- De imediato, joga para trás, corre novamente para o cone e desvia-se para o outro lado.
- A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, usando a mão exterior.
- Os jogadores jogam a bola atrás das costas, na direção um do outro.
- À semelhança do lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente virado (se lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega), mantendo as distâncias pequenas neste exercício.
- Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros.
- Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão.
- À altura do joelho, demasiado ao longo do corpo, ligeiramente acima da cabeça.
- Um jogador é o trabalhador e o outro é o declarante.
- O trabalhador aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos.
- O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e regressa à posição inicial.
- Efetuar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.
- Os jogadores lançam a bola alternadamente para cima, para baixo, com um ressalto ou à altura do peito.
- a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
- as palmas das mãos não devem tocar na bola.
- os polegares estão atrás da bola;
- traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
- estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
- os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
- a bola é mantida à frente do diafragma.
- face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
- Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
- os cotovelos estão ligeiramente afastados.
- os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
- joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
- peso do corpo acima dos dois pés.
- a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
- cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
- ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
- no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
- isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
- o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
- Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
- o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.
- A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
- No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
- para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
- Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
- A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
- Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
- com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.
- No drible de velocidade, a parte superior do corpo faz um ângulo inferior a 90 graus em relação ao solo.
- Este ângulo depende fortemente da velocidade a que o drible é executado. Quanto maior for a velocidade, menor será o ângulo.
- O braço do drible está mais à frente devido à velocidade de execução.
- O drible é efectuado entre a altura da anca e do peito; a bola é empurrada com força em direção ao solo e cai no chão junto ao eixo do ombro, à frente dos pés.
- Se não houver defesas por perto, o braço livre tem uma função de equilíbrio.
- Se não for esse o caso, o driblador tentará inicialmente aumentar ainda mais a sua velocidade para se livrar do defesa.
- Se isso falhar, pode utilizar o braço livre para impedir o adversário de lhe tirar a bola.
- Obviamente, esta última opção será efectuada em detrimento da velocidade.
- A velocidade de corrida deve estar de acordo com o nível do driblador; a corrida e o drible não devem interferir um com o outro.
- Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
- O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
- O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
- O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
- Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.
- A bola passa para o meio-campo atacante.
- Intervalo rápido.
- Quando o caminho para o cesto está livre.
- Situações de um contra um.
- Condução, entre os defesas.
- Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
- Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.
- pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
- olhos focados no objetivo.
- passo com o pé esquerdo na direção do passe,
- de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
- ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
- o peso do corpo assenta na perna de trás.
- o cotovelo está por baixo da bola;
- o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
- os dedos da mão de lançamento estão abertos.
- a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
- a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
- o cotovelo está dobrado.
- o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
- o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
- enquanto o pulso pende relaxado.
- durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.