Basquetebol exercícios
- alcançar os colegas que estão a ser defendidos. para completar o "fast break".
- contra jogadores lentos.
- contra jogadores longos.
- jogar no centro
- Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
- consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
- Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
- Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
- Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
- Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
- Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.
- O atacante/defensor começa à direita do meio-campo, lado a lado.
- O atacante começa à direita.
- Passador atrás (possivelmente o treinador). Passe de lob, rolo ou outro.
- Duas filas na linha de três pontos, linha de lance livre alargada.
- 1 fila com bola(s). O jogador da linha 1 faz um corte rápido através do balde.
- Passe da linha 2 para o jogador da linha 1.
- Saltar para além do anel.
- A cerca de 1 m do cesto. Remate.
- Pivotar e fazer um lay-up invertido.
- Rodar o pé de pivô à volta do defesa. (Manter-se atrás). 1 tentativa de remate.
- Em 2 cestos ao mesmo tempo, dependendo do número de jogadores.
- Consoante o número de bolas.
- Em pares ou sozinho.
- No caso de jogar sozinho.
- Começar na sua posição, driblar para o lado oposto do cesto.
- A partir da sua posição (guarda, avançado, central), faça um remate em arco ou em salto.
- Até 8 acertos.
- Em pares.
- Começar na sua posição, encaixar no cesto oposto.
- O último passe tem de ser bom para que o atirador esteja pronto para o seu lançamento.
- Até 4 acertos por jogador!!!!!
- Perdedores, 1x deslizamentos para a frente e para trás na largura.
- Circule a bola alternadamente em torno de: ancas, coxas, joelhos, gémeos, tornozelos, peito, cabeça.
- Posição de passo; circule a bola primeiro à volta das diferentes partes da perna da frente e depois da perna de trás.
- Posição de abertura; como no exercício anterior.
- Como no exercício anterior. alternar com a outra perna depois de cada círculo.
- Circundar "Achtjes".
- Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
- Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
- Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- 2 filas, uma das quais tem a bola.
- Passar para a linha de meio-campo a partir da linha de meio-campo 1 vs 1.
- Ao passar, certifique-se de que os indivíduos continuam a correr em frente e não correm para os lados.
- Todos têm uma bola e ficam de pé na linha lateral.
- Os exercícios são intercalados com
- cruzamento,
- entre as pernas
- etc.
- O professor divide a sala em 2 quadrados, colocando bancos na linha central da sala.
- De seguida, o professor cria 2 quadrados com peões para ultrapassar a direita de ataque.
- Durante este jogo, é utilizado o guia de regras do jogo.
- Ver o módulo de basquetebol para este guia.
- O professor divide os alunos em equipas de 3, possivelmente com uma substituição.
- Ver a parte inferior dos quadros de preparação da aula com os horários dos jogos.
- O objetivo é que a equipa que tem a bola (no mapa, equipa 2&3) tente marcar.
- Para marcar, a equipa tem primeiro de obter o direito de ataque.
- Obtém-no quando entra na caixa de peões com a bola.
- A partir daí, a equipa pode marcar.
- Fá-lo atirando a bola para o cesto.
- A outra equipa deve tentar tirar a bola.
- Se conseguirem, as equipas trocam de papéis e a nova equipa detentora da bola tem de ter o direito de ataque e tentar marcar.
- O professor estabelece 3 campos de tamanho aproximadamente igual com peões.
- É mais conveniente utilizar as linhas de voleibol (ver mapa).
- Existem três casas (ver mapa):
- Esquerda: secção dos barões (secção dos perdedores)
- Centro: secção dos príncipes (secção neutra)
- Direita: camarote do rei da quadra (camarote do vencedor)
- Todos os alunos se colocam no quadrado do meio.
- Com um sinal do professor, o jogo começa.
- Todos os alunos devem tentar bater a bola de outro aluno para fora da caixa.
- Se conseguirem, deslocam-se uma casa para a direita.
- Se a sua bola for derrubada, desloca-se uma casa para a esquerda.
- Se bateres na bola de outro aluno para fora da caixa da direita, ganhas um ponto.
- Se a tua bola for eliminada da casa do vencedor, perdes todos os pontos marcados.
- Se a tua bola for eliminada da caixa da esquerda, não acontece nada e ficas quieto.
- Quando o professor dá o sinal final, a pessoa com mais pontos é o rei do campo e ganhou.
