Basquetebol exercícios
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Objetivo: defender um passe de distância
Organização:
- os atacantes usam o quarto de campo
- tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
- primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
- o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
- o atacante pode driblar
- um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos
Pontos de ensino:
- mão na linha de passe
- pé da frente na linha de passe
- apanhar o seu homem com o antebraço
- 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
- SEM ajuda
- mudar após x paragens
Forma de jogo:
- cada equipa tem 5x a posse da bola
- quem faz mais paragens
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto
Exercício de passe a partir dos quatro cantos.
- Dois quadrados diagonalmente opostos têm uma bola
- Os outros dois quadrados começam por passar na diagonal em direção à linha diagonalmente oposta
- Recebem a bola no meio
- O passador corta atrás do seu e recebe novamente a bola
- Os jogadores começam todos na linha de fundo.
- Fazem um exercício de drible, correndo/jogando para o lado oposto.
- O guarda/capitão indica qual o exercício que os jogadores estão a fazer.
- 2 linhas na linha do meio e uma saída.
- A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
- O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
- Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
- Rodar a cada 2 lances livres.
- Centrais + Guardas + Avançados
- a partir de U12
- 3 ou mais jogadores
- 1 bola - dois cestos
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar e executar um layup
Objetivo:
- treinar a corrida de linha aérea
- aumentar a velocidade
- finalizar a rutura sob pressão
Organização:
- o jogador 1 dribla a bola através da linha de apoio para o outro lado e marca um golo com um lay up
- os outros jogadores perseguem e tentam impedir o golo
- começam no primeiro drible
- Os jogadores 2 e 3 pegam na bola da linha de fundo após o golo
- e jogam 2v1 no cesto do outro lado
- o defensor 1 tenta impedir o golo com um lançamento
Pontos de ensino:
- sprint
- empurrar a bola em velocidade driblar
- instruir os defesas para NÃO cometerem erros antidesportivos
- o defensor assume a carga OU força o driblador para o lado
- tenta intercetar o passe
- dá o remate e afasta o atirador
- Centrais + Guardas + Avançados
- a partir de U14
- 2 ou mais jogadores
- 1 bola por par
- dois cestos
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup
Objetivo:
- aumentar a criatividade ofensiva no 1 contra 1
Organização:
- o jogador 1 passa a bola a 3 e recupera-a imediatamente
- 3 recua para trás
- 1 dribla diretamente para 3 e tem de reduzir a distância entre os dois jogadores
- desequilibrar-se e passar o defesa
- velocidade máxima para o cesto
- o perdedor defende, o vencedor ataca
- jogar para os 3 para manter a intensidade elevada
Pontos de ensino:
- o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
- driblar diretamente para o defensor
- desequilibrar o defensor com uma finta
- o atacante deve ser imprevisível
- escolher o lado para onde passar só no último momento
- fintar o drible
- depois de passar a toda a velocidade em direção ao cesto, cortar o defensor driblando SOBRE a linha do defensor
- cesto
- o defensor deve correr a toda a velocidade após o passe para pressionar o lançamento
Objetivo:
Imitar todos os exercícios que o formador demonstra.
Tarefa:
Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo de modo a que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no. Mantenham o balão no ar, batendo-lhe de cada vez para cima. Tenta bater as palmas o mais possível entre cada batida.
- Segura o balão com a mão esquerda e dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Conseguiu? Tenta com a outra mão.
- Agora segura o balão acima da tua cabeça e olha para ele. Continue a driblar com a outra mão. Troca de mão ao fim de 1 minuto.
- Drible a bola de basquetebol com a mão direita e segure o balão com a mão esquerda. Ao apito, troca de mãos sem perder o balão e a bola de basquetebol e sem parar de driblar.
Dribla a bola de basquetebol com a mão direita. Com a mão esquerda, tenta manter o balão no ar, batendo-lhe repetidamente para cima. Consegues fazê-lo também com a outra mão?
Objetivo:
- Imitar todos os exercícios que o formador recita
Atribuição
Os jogadores colocam-se em pé num (meio) círculo para que todos possam ver o formador. O formador recita alguns exercícios. Os jogadores imitam-no.
- Ficar em posição de abertura. Rodar a bola entre as pernas em forma de 8.
- Rodar a bola à volta da cintura, das pernas e da cabeça. Mudar de direção de vez em quando.
- Bata a bola no chão com 2 mãos e apanhe-a novamente com 2 mãos.
- Atira a bola para o ar com 2 mãos e apanha-a novamente com 2 mãos. Quem consegue bater palmas primeiro antes de apanhar a bola?
- Coloca-te em posição de abertura. Deslocar a bola em forma de 8 entre as pernas sem a deixar cair no chão.
Golo:
- remate do cotovelo
- passe de saída após golo
- passe por cima do poste baixo para o cotovelo
Organização:
- após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
- perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
- estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates
Pontos de ensino:
- no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
- passe aéreo apertado para a saída
- pedir a bola ao alto
- passar a bola para a mão de remate
Variações:
- no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
- preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
- no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto