Basquetebol exercícios

• Guardas + Avançados + Centrais
• de U14 - 6 a 12 jogadores
• 4 bolas
• campo inteiro
• 2 cestos

Objetivo:

• Treinar o passe em voo e finalizar a toda a velocidade
• Os jogadores 1 e 4 recebem a bola na posição de saída e driblam diretamente para o círculo central
• o passador faz um sprint ao longo da linha lateral (volante)
• recebe a bola a toda a velocidade
• faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• o driblador não deve ultrapassar a linha de meio-campo
• o passe deve ser efectuado de forma a que o rematador possa finalizar sem driblar
• o volante deve pedir a bola com a mão
• correr a toda a velocidade
• comunicação: chamadas de saída
• após o lay-up, juntar-se à fila no cesto onde marcou
• o driblador regressa diretamente à saída após o passe e para a bola seguinte

Variações:

• (para ensinar o atacante a finalizar a toda a velocidade sob pressão)
• fazer com que um defensor caminhe na direção do atacante durante o lançamento para o distrair visualmente (sem contacto físico)
• fazer com que o defensor fique mais alto com um tapete nas mãos

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U14
• 6 ou mais jogadores
• 1 bola
• dois cestos

Pré-requisitos:

• dominar os princípios básicos de um intervalo

Objetivo:

• treinar o break numa situação semelhante a um jogo

Organização:

• 2 equipas com camisolas de cores diferentes
• os jogadores andam todos à volta do círculo
• assim que o treinador remata, os jogadores recuperam a bola
• a equipa que conquista a bola faz um remate do outro lado (sem remate nos 5 segundos seguintes = empurrar para cima + eliminar a outra equipa na linha de fundo)
• depois de marcar ou de um ressalto defensivo, a outra equipa faz um ressalto

Pontos de ensino:

• posição de saída e passe
• voador do outro lado a toda a velocidade
• correr à velocidade máxima
• após o golo, assumir imediatamente a posse de bola com um passe aéreo

Variação:

• os dois lados alternam em 2 filas
• os jogadores atiram a bola através do tabuleiro um para o outro (saltando e atirando como num pontapé de saída)
• e juntam-se à parte de trás da outra fila
• ao sinal do treinador, a equipa que está a receber a bola faz um intervalo
• no outro cesto
• a outra equipa defende
• (com um número ímpar, a equipa maior ataca sempre e há automaticamente uma situação de prolongamento)

• Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe

Objetivo:

• O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o outro lado
• passar e apanhar em velocidade

Organização:

• o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• 3 corre para a posição de saída e chama
• passe com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível ao longo da linha lateral até ao outro cesto
• o defensor atravessa o eixo do campo para o outro lado
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprint
• comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o volante
• passe a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
• ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
• mas agora na outra metade longitudinal do campo

Variação:

• colocar 1 defensor em cada cesto
• o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
• e torna-se voador
• o lançador torna-se defensor

• Centrais + Guardas + Avançados
• a partir de U12 - 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos
• um peão ou poste

Requisitos:
ser capaz de efetuar um layup a partir do passe em velocidade

Objetivo:

• treinar a corrida de linha aérea
• passar e apanhar em velocidade

Organização

• o jogador 1 atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• o jogador 3 corre para a posição de saída e chama
• passar com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla o mais rápido possível para o cesto do outro lado
• o defesa corre ao longo da linha lateral
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprinting Â- comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o voador
• passar a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre à volta do peão
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe por cima
• ambos os jogadores correm o mesmo 2 teg

Requisitos:

• ser capaz de defender jogadores de pé
• e ser capaz de jogar em excesso
  
  

Objetivo:

• praticar a dupla equipa na pressão de seta
• e a primeira rotação
  
  

Organização:

• 1 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos 8 segundos
• os defesas permitem o primeiro passe
• (com 5 jogadores, um dos dois atacantes começa por fazer um passe para si próprio ou para o outro e o defensor do lado fraco faz a contagem decrescente) - o defensor 5 faz imediatamente uma equipa dupla após o primeiro passe - o defensor do lado fraco faz o passe para o atacante livre
• se os atacantes chegarem ao lado atacante no espaço de 8 segundos, ganham um ponto - se os defensores conquistarem a bola, atacam o cesto. Uma pontuação é um ponto. Â- o atacante chama se lhe for cometida uma falta. Ponto para o atacante.
• jogar 5 vezes seguidas com as mesmas equipas
• o perdedor deve correr

Pontos de ensino:

em equipa dupla, o atacante NUNCA pode passar entre os defensores - o terceiro defensor deve usar toda a sua energia para impossibilitar o passe - se um defensor que está em equipa dupla for batido pela bola, deve correr a toda a velocidade para recuperar a posição entre a bola e a linha central

Requisitos:

Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo

Objetivo:

Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo

Organização:

• O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
• o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
• os defesas podem defender em todo o campo
• o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
• após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
• se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
• jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
• 3 novos atacantes de cada vez
• se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
• com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm

Pontos de ensino:

defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco

Variações:

No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de correr, deslizar e alternar entre eles - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
Exercer pressão sobre o driblador numa pressão

Organização:

fazer com que cada jogador corra a toda a velocidade ao longo das linhas traçadas e feche sempre a linha lateral (colocar peões) idem mas agora com deslizes idem com deslizes alternados - sprint - deslizes - atacante sem bola. O defensor deve deslizar o mais possível; se necessário, deve correr - o defensor deve, pelo menos, fechar a linha lateral - idem com bola. O defesa obriga o atacante a virar para a linha lateral - manter o exercício curto e intensivo

Pontos de ensino:

o defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve fechar a linha lateral com o pé, obrigando o driblador a rodar - o defensor deve acelerar, colocando-se à frente do driblador antes de fechar a linha lateral

Forma de jogo:

se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, então pode marcar - o defensor continua a defender - se o defensor conseguir fazer o atacante virar na linha lateral, então pode driblar depois e o atacante torna-se defensor

Dicas:

começar com um driblador fraco e deixá-lo começar com a mão fraca - inicialmente, impor restrições ao atacante: só pode mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral - reduzir as restrições à medida que os defensores melhoram

Requisitos:
jogadores têm de dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
reagir rapidamente a uma bola perdida e ser capaz de terminar os 1 contra 1 subsequentes

Organização:

• o treinador fica no meio do balde e tem a bola
• dois jogadores no cotovelo só podem olhar em frente
• o treinador passa entre os jogadores
• não se podem mexer até verem a bola
• o jogador que apanha a bola marca no cesto do outro lado
• o outro jogador tenta evitá-lo
• o treinador passa com tanta força que os jogadores têm de correr para manter a bola dentro do cesto
• n.b. o defensor não deve cometer erros devido ao risco de lesão
  
  

Pontos de ensino:

• velocidade de ação
• não deixar que o defesa o distraia
  
  

Variantes:

• os jogadores começam sentados ou deitados
• colocar dois jogadores ao lado um do outro no cotovelo ou de costas um para o outro. Em seguida, jogar 2 contra 2

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que o persegue

Organização:

• o defesa só pode atravessar a linha de meio-campo no primeiro drible
• o atacante pode fintar
• se o defensor entrar, tem de passar os dois pés para trás da linha de meio-campo antes de voltar a defender
• o atacante dribla para o cesto o mais forte possível e termina com um layup
• terminar com um layup
• o vencedor pega na bola e faz a ligação atrás dos atacantes na outra metade do campo
• o perdedor continua a defender na mesma metade
• dependendo da habilidade dos atacantes, o defensor deve cobrir mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor
  
  

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• fazer com que os jogadores comecem sentados ou deitados. O defensor só se pode levantar DEPOIS do atacante

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir do passe

Objetivo:
ensinar o movimento de corrida para libertar outro jogador + ousar NÃO dar o passe ao primeiro homem que se move

Organização:

• 3 peões
• pares fixos
• passador fixo no canto do campo
• ajustar o poste profundo
• cortar, pedir a bola e passar
• o segundo cortador recebe a bola e faz o lançamento
• apanha-a ele próprio
• passa para a saída
• e corre para o peão do outro lado da linha de lance livre
• entretanto, o homem com a bola dribla para o peão seguinte
• passa para o seu companheiro habitual
• que passa para o passador habitual no canto
• corta e pede ele próprio a bola (mas não a recebe)
• com mais de 10 homens: efetuar 5 lances livres e depois mudar para um passador fixo

Pontos de ensino:

• o primeiro homem a cortar a bola deve olhar para o passador e pedir a bola com as mãos
• o passador deve simular o passe para manter o seu defensor fora da linha de passe até que o segundo homem entre

Variações:

Esquerda e direita

Requisitos:

• os jogadores devem atrever-se a rematar defendido
• dominar o passo aberto e o passo cruzado
• e dominar uma finta seguida de drible + remate ou condução

Objetivo:
decidir qual a ação a realizar como avançado numa situação de 1 contra 1

Organização:

• o defensor passa a bola com um passe de ressalto para o atacante
• e vai para a defesa
• o atacante está à distância de um remate

Pontos de ensino:

• pé, joelho e ombro numa linha
• mãos "prontas a rematar
• joelhos num ângulo de 60 (remate falso) a 90 graus (remate falso)
• remate falso: bola não mais alta do que o nariz + dobrar ligeiramente os joelhos
• finta de condução: passo curto e rápido + movimento para a frente com os ombros
• passo aberto: o primeiro passo é curto
• levar a bola para o outro lado com sweep/rip: levar a bola abaixo da altura do joelho

Decidir:

• o defensor tem as mãos em baixo e/ou a mais de um braço de distância: rematar (remate rápido)
• o defensor tem a mão perto da bola: condução direta (de preferência sobre o pé da frente / ao longo das costas do defensor)
• fazer um máximo de uma finta. Ler a reação do defensor durante a finta.
• se o defesa não reagir, continua a jogada (a finta de remate torna-se remate, a finta de condução torna-se condução).
• se o defensor reagir, opta pela outra opção, ou seja: a finta de remate transforma-se em remate; a finta de condução transforma-se em remate; o passo aberto transforma-se em rasgar + passo cruzado; o passo cruzado transforma-se em rasgar + passo aberto.
• NÃO introduza aqui um elemento de competição para evitar que os defesas cometam erros graves só para não perderem

Variações:

• instruir o defensor para defender apenas o remate com força e deixar espaço para o remate
• defender o cruzamento e o remate, mas deixar o passo aberto
• defender o remate com força

Requisitos:

• os jogadores devem atrever-se a rematar defendido
• e dominar uma finta + drible + remate ou condução

Objetivo:
Treino 1 v 1

Organização:

• após uma tentativa de golo, cada jogador apanha a sua própria bola
• espera que o seu companheiro esteja na sua posição de remate
• passa a bola e defende o atacante
• o atacante utiliza o espaço deixado pelo defensor para rematar ou conduzir
• OU atrai o defensor para si com um remate falso e depois conduz para o cesto
• OU um ressalto + passo + remate
• NÃO introduzir aqui um elemento de competição para evitar que os defesas cometam erros graves só para não perderem
• certifique-se de que o atacante recebe a bola num local de onde pode efetivamente rematar, para que o defensor tenha efetivamente de ter em conta E o remate E a condução.

Pontos de ensino:

• apanhar a bola na mão de remate (pronto a rematar)
• ajustar corretamente o atirador
• técnica de remate
• se um jogador nunca remata mas faz sempre um remate, instruir o defensor para defender apenas o remate com força e deixar espaço para o remate
  
  

Variações:

• distância do remate
• posição em relação ao cesto