Basquetebol exercícios
Requisitos:
- os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
- os jogadores devem ser capazes de driblar
Objetivo:
fitness/treino intervalado intensivo
Organização:
- os jogadores começam com um pé na linha de fundo
- começam ao sinal do treinador
- quem perder fica com a bola e tem de defender na ronda seguinte
- 1 e 2 colocam a bola na linha do meio para 3 e 4 a apanharem
- 1 e 4 jogam 1 contra 1 no cesto do lado de onde vieram
Variações:
- esquerda e direita
- colocar um cesto ligeiramente para lá da linha de fundo para dar uma desvantagem ao defensor
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
os avançados aprendem a libertar-se através da leitura da defesa
Organização:
O defensor é instruído pelo treinador sobre como reagir quando o atacante corta para dentro pela primeira vez:
- ficar parado
- passar
- ficar colado ao atacante
- o passador fica estático na posição de guarda
- passa para o atacante quando este se liberta
- que depois joga 1v1
- o perdedor defende do mesmo lado
- o vencedor pega na bola e ataca do outro lado
- jogar para os 4
Pontos de ensino:
- o defensor mantém-se de pé: passo fora da linha de três pontos para o remate
- o defensor faz uma jogada excessiva (não consegues ver bem a bola porque o defensor está no meio): passa para trás (empurra a bola com força e explosivamente com a perna de fora)
- o defensor fica preso: prende e roda (depois da rotação, faz com que a tua linha de corrida forme a letra V, para que o defensor fique atrás de ti e não consiga intercetar o passe)
- se o atacante não estiver livre depois de 2x, o defensor ganhou
Fim do jogo:
Fazer com que o defensor varie a forma como defende para que o atacante tenha realmente de ler e reagir adequadamente
O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
- seguir
- passar
- stick
- o atacante começa contra a linha de fundo
- deslocar-se paralelamente ao balde em direção à bola
- se o defensor estiver a seguir, acelera no cotovelo com um empurrão forte no pé interior e sai em ângulo reto em relação à tua linha de corrida
- se o defensor se mantiver colado à bola, executar um pino e uma rotação no cotovelo e sair com força em ângulo reto
- se o defesa se fixar no cotovelo: pedir o passe na linha de três pontos e rematar
- se não conseguires ver mais do que a mão do defesa entre ti e a bola, pede o passe com a mão exterior na linha de três pontos
- após a captura, arrancar a bola e conduzir diretamente para o cesto
- se vires o ombro do defesa entre ti e a bola, pontapeia com força com o pé exterior e volta a passar (pede o passe de ressalto com a mão exterior)
Final do jogo:
O defensor varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente
Ataque Mtm
- O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
- manter a posição entre o atacante e o cesto
- passar da linha de lance livre alargada
- O atacante corre para fora ao longo da linha de três pontos:
- se o defensor se mantiver entre o homem e o cesto, pedir o passe com a mão exterior na linha de três pontos
- assume a tua posição de ameaça tripla e joga 1 contra 1
- se conseguires ver o ombro do defesa quando olhas para a bola, passa com força com o pé de fora e volta para trás (pede o passe de ressalto com a mão de fora)
- o mesmo se o defesa colocar um pé acima da linha de três pontos
Fim do jogo:
O defesa varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente
Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição
Organização:
- o treinador dribla na posição de guarda
- ocasionalmente, ameaça penetrar e o defensor 5 deve então intervir. Ele também tem de defender sempre a bola!
- o avançado certifica-se de que entra com uma jogada de entrada/saída, backdoor ou post + flash
- liberta
- depois joga 1v1
- o perdedor defende
- recupera, dribla para o lado oposto àquele em que começaste
- jogar para os 3
Pontos de ensino:
- estar virado para o cesto imediatamente após receber a bola
- utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
- sentar-se profundamente na rotação
- velocidade de movimentação elevada
- máximo de 1 drible para o cesto
- se o defesa der espaço, rematar imediatamente
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir de um passe de ressalto
Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado
Organização:
A linha de apoio está desligada: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.
- Fazer, receber e jogar para os 5.
- o guarda dribla para cima a partir do círculo central
- ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
- se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
- O guarda-redes 4 passa, continua o corte em V até pelo menos um metro acima da linha de três pontos e corre atrás para fazer o passe para trás
- se o passe para trás não puder ser efectuado porque o defesa 4 fica entre a bola e 2
- então 1 dribla para a ala
- e vai para o poste 2 no bloco
- recebe a bola através de um passe de ressalto da ala
- e joga 1 contra 1
- se o defesa 4 não passar, 1 passa para 2
- 2 finta um e vai com força para o cesto
Todos marcam de:
- backdoor
- 1 contra 1 a partir da ala
- 1 contra 1 a partir do bloco
Ataque Mtm
Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1. O ciclo recomeça do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.
Pontos de ensino:
- No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
- e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
- imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
- o passe para trás é feito principalmente com uma só mão, a partir do drible e com um ressalto plano
- quando fizeres um lançamento, leva primeiro o defesa para o cesto, roda 180 graus (pino e rotação) e aterra com um salto no bloco (ambos os pés fora da linha do cesto)
Requisitos:
não há requisitos específicos
Objetivo:
aprender a utilizar o corte frontal a partir da posição de avançado quando o defensor fecha o corte da porta traseira
Organização:
- o driblador dribla a partir do círculo central em direção ao lado da bola
- muda de direção com uma por baixo das pernas ou entre as pernas para a posição de guarda na linha de apoio
- o avançado finge que vai passar por trás, mas corta através do cotovelo para o cesto
- os jogadores de guarda trabalham constantemente as suas capacidades de drible
Pontos de ensino:
- empurrar com força com o pé exterior
- cortar ombro a ombro à volta da área da bola
- mostrar com as mãos onde se quer receber a bola
- momento do passe: deve ser algures no cotovelo e à frente do homem
Variações:
- diferentes formas de finalizar: remate em suspensão, passo de balancé, fade away, movimento de força, etc.
- fazer com que o driblador aplique diferentes técnicas de drible
- diferentes passes: salto, aéreo, etc.
Objetivo:
A) fintar o drible
B) conduzir ao cesto
Organização:
- forma fluida (passar e perseguir a bola, assumindo a posição do seu antecessor)
- a condução ao cesto começa na linha de meio campo, contra a linha lateral
- início do drible
- fintar o drible
- acelerar
- em linha com a linha de lance livre, atravessa a linha de três pontos e faz um lançamento
- estações de passe na posição de guarda e na posição de avançado oposta
- utilizar peões para posicionamento, se necessário
- fingir sempre um passe a partir da entrada de bola oposta à direção do passe. Movimentar o pé e a bola de forma curta e rápida (pé esquerdo no diagrama). Em seguida, colocar o pé à frente, soltar o pé de pivô, passar e seguir em frente
- a bola está abaixo da altura do joelho, joelhos dobrados a 90 graus
- passo cruzado e com 1 ressalto + lançamento para o cesto
- auto-apanhar, colocar um pé na direção da saída, soltar o pé pivot, passar e passar a direito
DICA:
Colocar peões como defensores para forçar a mudança de direção
Pontos de ensino:
- ajustar na mão exterior
- joelhos ligeiramente dobrados ao receber o passe
- proteger a bola junto ao corpo
- em cada início de drible, a bola e o pé devem tocar no chão ao mesmo tempo
- as fintas nos passes devem ser curtas e precisas
- ao fintar, mover o pé e a bola
- depois de fazer a finta no drible, acelerar e terminar à velocidade máxima
Variações:
- drible de apoio (começar com a direita e continuar)
- toque durante o drible (começar com a direita e continuar)
- cruzamento (começar com a esquerda, seguir com a direita e terminar)
- começar à direita, cruzar e terminar com a esquerda pelo meio
- paragem + lançamento em suspensão em vez de lançamento
- do lado esquerdo
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto
Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva
Organização:
- o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
- ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
- e o jogador 3 corre para o peão
- 1 passa para 4 com um passe de ressalto
- 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
- e recebe o passe de ressalto de 4
Rotação:
- 4 apanha o ressalto
- e recebe a bola na linha de fundo
- 3 vai defender o passe de entrada
- depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
- 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
- 1 junta-se à linha atrás do peão
- 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele
Variação:
- 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
- remata
- OU joga o "pick and roll" com 4
Pontos de ensino:
- sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
- 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe
Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição
Organização:
- o atacante 1 recebe o passe de 2 após um corte raso
- e joga 1 contra 1 contra o defensor 4
- 2 espera 2 segundos e faz um corte raso para o outro lado do cesto e joga 1 contra 1 contra 5
- o defensor faz uma contagem decrescente em voz alta assim que o atacante tem a bola nas mãos: três e vinte, dois e vinte, um e vinte.
- se a bola ainda não tiver tocado no anel, o ponto é para o defensor
- o perdedor do 1v1 vai para a defesa
- o vencedor pega na bola e corre para fora, para o fundo da linha
- jogar para o 7 (o defensor ganha um ponto se impedir o atacante de marcar)
Pontos de ensino:
- primeiro corte para o cesto
- depois, mudança brusca de direção e velocidade para a linha de três pontos
- pedir a bola com a mão exterior
- ficar de frente para o cesto imediatamente após receber a bola
- utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
- ler nesse movimento de pivot de que lado o defesa deixa espaço (remate, cruzamento ou passo aberto)
- sentar-se profundamente na rotação
- alta velocidade de ação: desequilibrar o defensor e deslocar-se para o cesto com um máximo de uma finta
- jogar com toda a intensidade!!!
Dica:
se o atacante não lê bem e faz sempre apenas a ação em que é bom, dá instruções ao defensor sobre como a defender. Isto obrigará o atacante a ver primeiro onde está o espaço e só depois tomar a sua decisão
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
praticar diferentes técnicas para marcar pontos a partir da posição de avançado
Organização:
- O atacante 3 corre sempre diretamente para a posição de avançado após o passe
- a bola é jogada para lá
- e ataca o cesto com grande velocidade de movimentação
- começa por aterrar em 2TR e rematar
- apanha sempre a bola ao terminar debaixo do cesto
- com um grande passo de aproximação para a posição desejada debaixo do cesto
- puxar o outro pé
- e termina com os dois pés
Rotação:
- o passador dá um passo para trás para dar lugar ao passador seguinte
- o arqueiro apanha a bola e joga-a para o passador
- o passador entra na fila com a bola
- o arqueiro retoma a posição do passador
Apanhar e passar:
- apanhar a bola e atacar imediatamente o cotovelo
- mudança brusca de direção
- alta velocidade
Ataque Mtm
Saltar para trás:
- atacar o cotovelo
- passar por baixo do cotovelo com o pé da frente e saltar para trás
- apanhar a bola e rematar
Saltar para trás e conduzir:
- atacar o cotovelo
- passar por baixo do cotovelo para o pé da frente e saltar para trás
- não apanhar a bola, mas mudar de mão e atacar o cesto do lado fraco
1 contra 1:
- o passador está agora ligeiramente mais profundo
- assim que passa para o avançado, este defende
- o atacante aplica as diferentes técnicas que praticou anteriormente
Rotação:
o par que terminou o 1 contra 1 vai para a linha central e troca de papéis OU o perdedor vai para a defesa
Variações:
- esquerda e direita
- colocação do passe no canto ou no bloco
- diferentes técnicas de finalização debaixo da tabela
- adicionar um defensor de ajuda no lado fraco, para que o atacante também aprenda as (im)possibilidades que existem
Requisitos:
jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup
Objetivo:
aumentar a capacidade ofensiva no 1 contra 1
Organização:
- o jogador 1 recebe a bola de 3
- 3 recua para trás
- 1 desequilibra 3, passa e vai com força para o cesto
- a ordem para o defensor é parar o drible
- o perdedor continua a defender do mesmo lado
- o vencedor ataca do outro lado
Pontos de ensino:
- o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
- driblar diretamente para o defensor
- desequilibrar o defensor
- o atacante deve ser imprevisível
- escolher o lado para onde passar só no último momento
- fintar o drible
- depois de passar, ir para o cesto a toda a velocidade
- jogar com coragem
- se não for bem sucedido, recupere o equilíbrio e tente outra técnica, por exemplo, drible de apoio + lançamento em suspensão
Requisitos:
os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta
Objetivo:
- reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
- aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés
Organização:
- fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
- o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
- o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
- os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
- o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
- o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
- o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.
Pontos de ensino:
- joelhos dobrados
- cabeça acima da
Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça
Organização:
- o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
- o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
- com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
- se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
- seguir a bola com as mãos
- se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)
Pontos de ensino:
- reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
- ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
- encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente
Variações:
o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde
Exercício inicial:
- o defensor começa à distância de um braço
- quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
- pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
- o atacante simula o remate
- o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
- o atacante leva a bola ao chão
- o defensor recupera a distância do comprimento do braço
- o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
- após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola
Forma de jogo:
- como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
- 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca