Basquetebol exercícios
- 4 coisas que pode fazer depois de passar:
- Bola-ecrã.
- Evitar o ecrã.
- Corte para o cesto (exemplo: dar e ir, ou corte para trás). Corte para trás se o defesa estiver a recusar o passe.
- Cortar em V e voltar para o exterior para o passe de retorno e o remate exterior.
- Regras sem a bola:
- Se tiveres um under-play (o defesa está a ceder), salta para fora para espalhar a defesa.
- Se tiveres um jogo excessivo (a ser negado), corta para trás.
- Se alguém te driblar, recua (exceto nas jogadas de tessitura).
- Preencher o espaço livre quando um colega de equipa corta para dentro.
- Quando alguém dribla e penetra, desloca-te.
- Afasta o ecrã e sai.
- A regra mais importante é manteres-te em movimento.
Todos numa linha (trabalhar até à linha do meio, correr até à linha do fim, repetir o exercício de cada vez)
- 2 x jogging
- Saltar pernas
- Calcanhares contra o banco
- Estender a perna de trás, dobrar a perna da frente (em frente)
- Esticar a perna de trás, dobrar a perna da frente (para o lado)
- Cruzar as pernas
- Balançar os braços
- Sprint + passo para trás
- 2 jogadores.
- Jogador A, ressalto/ passe
- Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
- 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
- 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
- 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
- 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
- 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
- 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
- 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
- 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
- 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
- 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
- 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
- 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.
- ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
- à volta da cabeça, cintura, joelho
- fazer entre as pernas
- libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
- atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
- 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
- 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
- Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
- Manter o drible com a bola atrás das costas.
- Driblar entre as pernas para a frente e para trás
- 6-10 jogadores.
- Passar à volta do balde. Praticar a defesa lateral.
- Incluindo corte de poste baixo ao longo da linha de base.
- Outro cesto.
- Jogador 1 com a bola debaixo do cesto, rolar a bola para o jogador 2. Fecho do cesto.
- Jogador 2 conduz ao cesto, apenas sobre a linha de base!!!!
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- Marcar 10 lances livres.
- Ao marcar o 1º lance livre, pode marcar o 2º.
- Se falhar o primeiro lançamento, corre duas vezes para a frente e para trás.
- 2 jogadores começam na linha de 3 pontos + 1 jogador com a bola no topo
- Os jogadores 2 e 3 correm para a linha de fundo e regressam.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 ou 3. Os jogadores 2 e 3 começam então a jogar 1x1.
- Variação :
- Numa segunda fase, os jogadores podem também passar a bola ao jogador que está por cima, que a passa para trás.
- O professor escolhe 2 tickers.
- Estes têm de ficar dentro da sua caixa de tickers (dentro dos 4 peões) e afastar as bolas de basquetebol dos corredores quando estes quiserem atravessar.
- Os corredores devem então driblar até ao outro lado sem perder a bola de basquetebol.
- Se um corredor já não tiver a bola de basquetebol consigo, está terminado e torna-se automaticamente um ticker.
- Um conselho que se pode dar aos corredores é que protejam a bola com o seu corpo.
- Isto significa manter-se entre a bola e o adversário com o seu corpo.
- Os alunos não podem voltar a atravessar até que todos tenham sido tocados ou tenham conseguido atravessar.
- Eventualmente, à medida que o jogo avança, há cada vez mais marcadores e cada vez menos corredores.
- O corredor que ficar em último lugar é o vencedor.
- Desliza-se através das linhas de trás e da linha do meio e corre-se através das outras linhas.
- Faz um oito duas vezes e depois descansa e faz o mesmo três vezes.
- Começa-se no canto
- Dribla até à linha de meio-campo enquanto o defensor o envia para um lado até à linha de cesto-cesta e para a linha de fora após a linha de meio-campo 1v1
- a saída passa dois contra dois ataques
- e depois balançar rapidamente