Basquetebol exercícios

Equipa inicial:
- 1 grupo na linha de lance livre
- 1 grupo fora da linha de três pontos
Conduta:
- O jogador na linha de três pontos passa para o jogador ao lado
- Primeiro o jogador caminha lentamente para a esquerda
- Depois corre para a direita; corte em V
- O jogador recebe o passe e termina em lay-up
Progressão:
- Defesa junto à linha de lance livre
- Defesa debaixo do balde
- Defesa junto à linha de três pontos a correr e a defender
Regressão:
- Trabalhar sem corte em V

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Equipa inicial:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada par começa numa posição diferente
- Máximo de 3 equipas por baliza
Conduta:
- Os jogadores fazem um remate à vez
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
- Após 5 golos, passar para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
Progressão:
- Rematar de uma distância ligeiramente maior
- Correr para a linha lateral ou para a linha final
Regressão:
- Rematar de um pouco mais perto

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Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
- Após o lay-up, manter-se na defesa
Regressão:
- Rematar em vez de fazer o lay-up

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Equipa inicial:
- Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
- 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
- 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
Progressão:
- Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
- Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
- Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
- Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
Progressão:
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
Regressão:
- O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás

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Equipa inicial:
- 4 contra 4 em meio campo
- O jogador com a bola tem uma vantagem
- O jogador em desvantagem está fora do campo
Percurso:
- Jogar 4 contra 4
- O avançado direito tem a bola e inicia o jogo
- O jogador em desvantagem só pode defender quando o avançado dribla
- É importante que os jogadores rodem bem; ajuda a defesa
- Rodar no sentido dos ponteiros do relógio em cada nova jogada
Progressão:
- O jogador em desvantagem coloca-se atrás do avançado direito
- O jogador em desvantagem coloca-se ao lado do avançado direito
- O jogador em desvantagem coloca-se à frente do avançado direito; a desvantagem diminui
- Máximo de 3 dribles por jogador
Regressão:
- O jogador em desvantagem coloca-se fora do campo

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Equipa inicial:
- Em pares, formam uma equipa
- Cada equipa tem 1 bola
- Máximo de 2 equipas por baliza
Conduta:
- Jogar 1 contra 1
- A defesa passa a bola ao ataque; ao nível da linha de três pontos
- Cada equipa joga à vez para não se atrapalharem umas às outras
- Cada equipa fica no seu próprio campo
Progressão:
- Máximo de 3 dribles
Regressão:
- Defesa com 1 mão atrás das costas
- Defesa com as duas mãos atrás das costas

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Preparação:
- 4 contra 4.
- 1 jogador em desvantagem atrás do jogador com a bola.
Jogar 4 contra 4
Importante passar bem a bola

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Equipa inicial:
- Utilizar um campo inteiro
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Após o lay-up, manter-se na defesa
Regressão:
- Remate em vez de lançamento

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Preparar:
- 2 na defesa, cada um com um pé no balde
- 2 no ataque na linha de três pontos
- 1 passador
O passador passa para 1 dos avançados
O trabalho de pés é importante, a defesa com os pés sobre o ataque com os pés
O avançado passa para o outro avançado
A defesa ajusta a sua posição
O avançado passa para o outro avançado
A defesa ajusta a posição
O passador passa a segunda bola ao outro avançado
E depois fazem o 1 contra 1 em direção à linha de fundo

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