Basquetebol exercícios
- 3 grupos: ala esquerda, ala direita, topo.
- 1 bola por grupo.
- Remate.
- Para a frente no sentido dos ponteiros do relógio.
- Os jogadores espalham-se pelos 4 cantos de um meio campo.
- 2 postes, 2 alas.
- O ala passa para o outro ala.
- O poste do canto oposto sobe e recebe o passe.
- O poste do outro canto sobe e faz um corte de cesto forte para o fundo, recebe o passe e finaliza.
- Os alas mudam de lado.
- Os postes mudam de lado.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- Por 2 jogadores
- Ressalto próprio
- 5 posições à volta do balde
- Passar para a posição seguinte após 5 pontos
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- Cada dupla começa numa posição diferente
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo para ajudar a defender
- Os outros jogadores entram imediatamente no ataque e na defesa
- Importante para parar o drible
- Importante para defender o cesto
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio
- Ataque
- Defesa até à linha média, também após perda de bola
- 2 jogadores no ataque.
- 2 jogadores na defesa.
- 2 jogadores na linha de lance livre.
- 2 jogadores ao nível da outra linha de lance livre.
- Jogar 2 contra 2 até haver um golo ou paragem.
- A defesa faz um passe de saída para um jogador na linha de lance livre em altura.
- Estes jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo.
- O ataque transforma-se em defesa e regressa.
- A defesa vai para a linha de lance livre em altura.
Variação: pode também fazer 3 contra 3.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
- Meios jogadores na linha de fundo.
- Meio jogadores a meio campo.
- O jogador da linha de fundo atira contra a tabela e apanha o ressalto.
- Pega na bola.
- Virar e driblar em direção à linha média.
- Passe de saída para o jogador da linha média.
- Jogador linha média vai para um lay-up.
- Drible de regresso à linha de fundo.
- Agora com o defesa do outro lado do campo.
- 5 x 2 lances livres.
- 2 grupos lado a lado.
- Cada um atira à vez.
- Contar quantos acertaram.
- 2 faltas = comprimento da corrida.
- 1 falha = meio comprimento de corrida.
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
Nota:
- Com o pivot no pé direito
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Pivot e drible para a baliza, lançamento
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar em direção à baliza, salto parado
- Todos se colocam em círculo e começam com uma bola.
- O primeiro jogador chama o nome da pessoa a quem quer passar a bola e, só quando esta olha, o jogador dá um passe à sua escolha: colisão, peito, cabeça.
- Se isto correr bem, pode diferenciar para várias bolas.