Basquetebol exercícios
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
- 3 filas com 3 ou mais jogadores cada.
- Bola no meio.
- Começar com um passe para a direita, passar para o centro e passar para a esquerda e para trás.
- Terminar com um lançamento ou um salto.
- Regressar ao campo e passar para a direita.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Começar com uma perna e rematar 5 vezes, depois a outra perna.
- Começar numa perna e dobrar para a frente, voltar e rematar. 5x a outra perna.
- Comece numa perna e dê 3 saltos, esquerda direita esquerda e remate. 5x e a outra perna.
- Começar de costas para o cesto, saltar 180 graus e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 1 passo para a frente com uma perna e depois para trás e com a outra para a frente e para trás e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 360 graus e rematar 5x.
- Todos ficam de costas um para o outro na linha de lance livre
- As regras são as seguintes:
- Começa com 0 pontos.
- Se falhares, é -1.
- Se marcar com placa ou acertar no anel, a sua pontuação mantém-se.
- Se não marcar nada para além da rede - sem acertar em nada +1
- É assim que se tenta chegar aos 10 pontos no grupo.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
5 atacantes e 5 defesas.
- Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
- O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
- Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
Ver o diagrama abaixo.
- Dependendo do número de jogadores da sua equipa, faça três ou quatro linhas ao longo da linha de fundo e o mesmo número de linhas imediatamente acima da linha de lance livre.
- Cada jogador ao longo da linha de fundo tem uma bola e vai ter com o jogador do perímetro.
- Primeiros 3 quartos: sprint
- Último quarto: deslizes - 1 mão alta para defender o remate
Terminar o drible alto para forçar em direção à linha de fundo.
Dois ou três pares
- Remate do cotovelo = 2 pontos.
- Remate de um balde exterior baixo = 1 ponto.
- O atirador remata do cotovelo, desliza para a linha lateral.
- Oferta para o balde exterior baixo, remate, desliza para a linha lateral.
- Nota: paragem de salto e remate!
Até 15 pontos