Basquetebol exercícios
5 contra 5 ou 4 contra 4
- Em 1 metade do campo.
- A bola é passada dentro da equipa, o adversário defende normalmente.
- A bola não pode ser passada a menos de 2 metros.
Nota: rodar e ver todo o campo. O resto: cronometragem com corrida livre!
Qual a equipa que consegue passar o maior número de vezes.
Qual a equipa que consegue passar o maior número de vezes.
2 jogadores começam na linha de base.
- Fazem um sprint até ao cotovelo e recuam novamente para a linha de fundo,
- A partir daí, deslizam para a linha de fundo do canto e depois correm para a linha lateral do outro lado.
Um exercício para praticar o 3 contra 2 e a troca de bola.
- Formar equipas de 3 jogadores.
- Por baixo de cada cesto, dois defesas e um extremo.
- Três homens no meio, o médio com a bola.
- 3 contra 2. A equipa do meio decide o caminho a seguir.
- Aplicar os princípios do 3 contra 2; passar se estiver a ser defendido!
- Em caso de golo ou ressalto, passar a bola para a saída o mais rapidamente possível.
- Organização da ESQUERDA e da DIREITA.
A equipa com os primeiros 7 pontos ganha; os perdedores fazem suicídios.
- Começar a saltar.
- Andar em cruz.
- Andar cruzado com paragem e deflexão e deflexão para trás.
- Pé no joelho.
- Joelho ao peito.
- Salto de sapo.
- Braços para a frente e balanço da perna esticada para a frente, igual às mãos.
- O mesmo movimento da perna, mas depois balançar para trás.
- Lunge: pé direito atrás e bater no calcanhar direito com a mão esquerda.
- Após 2 SLIDES posição de lunge e depois balançar o tronco para a esquerda e para a direita.
- Pé direito atrás e agarrar com a mão esquerda, depois mão esquerda muito acima.
- Pé direito para trás e agarrar com a mão esquerda, depois estender a mão esquerda para a frente.
- Inverter com os joelhos levantados, depois de 3 costas, descair.
- Alongar com os dois braços e depois afundar o joelho numa perna, depois passo SLIDES.
- 2 jogadores começam na linha de fundo do canto.
- Correm para o cotovelo do quadro, onde fazem um círculo.
- Daí para a linha média - linha lateral e aí também fazem um círculo
- Depois, para o cotovelo da pintura do outro lado, fazem um círculo e depois para o canto.
2 jogadores na linha de penálti enfrentam o cesto 2 na linha de fundo.
- Ao sinal, correm para a linha de fundo para trás.
- A linha de penálti corre para a frente, mas toca primeiro na linha de fundo.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
Este exercício foi concebido para defender o homem interior.
- 1 passador no círculo central com o defensor
- 1 atacante e 1 defensor em posições avançadas
- O guarda-redes começa a driblar e passa para o avançado (deixa a bola chegar, depois defende totalmente o avançado)
- Nesse momento, o defesa salta para a bola
- E corre em negação --> o guarda corta pelo lado forte
- Todos os jogadores começam no meio.
- Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
- De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
- A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
- No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
- depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
- E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
- Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas
Nota: Realizar esta atividade apenas num ambiente seguro, onde não haja obstáculos nem pessoas.
- 2 filas na linha de base.
- Corre à volta do treinador e marca no anel fechado do outro lado.
- Continua, rematando da linha de penálti
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
