Basquetebol exercícios
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
Este exercício foi concebido para defender o homem interior.
- 1 passador no círculo central com o defensor
- 1 atacante e 1 defensor em posições avançadas
- O guarda-redes começa a driblar e passa para o avançado (deixa a bola chegar, depois defende totalmente o avançado)
- Nesse momento, o defesa salta para a bola
- E corre em negação --> o guarda corta pelo lado forte
- Todos os jogadores começam no meio.
- Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
- De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
- A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
- No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
- depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
- E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
- Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas
Nota: Realizar esta atividade apenas num ambiente seguro, onde não haja obstáculos nem pessoas.
- 2 filas na linha de base.
- Corre à volta do treinador e marca no anel fechado do outro lado.
- Continua, rematando da linha de penálti
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
Um exercício para praticar o "fastbreak" (3 contra 2) e as trocas de bola
- Criar equipas de 3 jogadores
- Por baixo de cada cesto, dois defesas e um extremo
- Três homens no meio, homem do meio com a bola
- 3 contra 2 (a equipa do meio decide para que lado vamos)
- Aplicar os princípios do 3 contra 2 (passar se estiver a ser defendido!)
- Em caso de golo ou ressalto --> passar a bola para a saída o mais rapidamente possível
- Organizar a ESQUERDA e a DIREITA
- A equipa com os primeiros 7 pontos ganha
- A equipa que perder corre para o suicídio
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
- Defensor defendeu 2X
- Troca de novo no seu posto.
- O defesa deve manter-se à frente do atacante
- O atacante dribla de cone em cone.
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
