Basquetebol exercícios
- 1 Atacante
- 2 Guarda
- 3 Poste
- 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
- 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Termina novamente.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Continua a driblar.
- 1 Passa para 3.
- 3 finaliza.
- 2 Apanha o ressalto.
- 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 2 Passa para 1.
- 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
- 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
- Se isto correr bem, passa para 4.
- Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
- O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
- Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
- Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
- O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
- São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.
- Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
- Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
- 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
- No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
- Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.
- O jogador em cima ataca o cesto.
- Passa ao longo da linha de fundo.
- Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
- O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
- Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
- O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
- O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).
- Duas equipas, um cesto por equipa, 2 bolas por equipa.
- Remate de 5 posições, 5 pontos por posição.
- Terminar com um cesto de três pontos.
- Possível troca de cestos quando uma equipa tiver alcançado uma posição.
- O perdedor suicida-se.
- 5v5 ou 4v4 (consoante o número de jogadores presentes)
- Começar com um jogo sem drible (verificar meio campo ou campo inteiro)
- Depois, jogo com drible
- Preparação:
- Um cesto por cada 2 ou 3.
- Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
- Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
- A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
- Atirar 3 vezes, depois trocar.
- Depois, 2 metros.
- Depois para o lado. (através da tabela).
- Depois para o lado, um pouco mais longe.
- Os jogadores devem atirar de frente para o cesto:
- Diretamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Os jogadores atiram de lado:
- Imediatamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do passo cruzado e aberto.
- Posição inicial:
- Debaixo dos dois cestos, 1 jogador com uma bola.
- os restantes jogadores no círculo central.
- ligeiramente atrás da linha de lance livre, de ambos os lados, um peão.
- Explicação do passo cruzado
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador que se encontra na linha de lance livre efectua um drible cruzado e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca entre esquerda e direita.
- Explicação passo aberto
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador na linha de lance livre efectua um drible de passo aberto e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca de esquerda/direita.
- Se ainda houver tempo:
- Jab-step + passo cruzado ou passo aberto.
- Equipa inicial:
- Formar trigémeos.
- Duas bolas por trio.
- 1 jogador no meio.
- 1 jogador na linha de fundo com bola.
- 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
- Exercício:
- O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
- Fora do balde, recebe a bola.
- Faz uma paragem para saltar.
- Remata.
- Apanha o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou corre para o outro lado.
- Recebe o passe.
- Remata.
- A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
- Formação inicial:
- Três filas por baixo do cesto.
- O jogador do meio tem a bola.
- Explicação: 2 contra 1:
- Mantém o campo aberto!
- Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
- Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
- Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
- Exercício:
- Tremular para o outro cesto.
- O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
- Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.
- Treino em seco
- Todos os jogadores na linha de base.
- O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
- Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
- A partir daí, corre para a linha lateral central.
- Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
- A partir daí, corre novamente.
- Praticar com o atacante - sem 1v1
- Pares com 1 bola.
- Começa na linha de fundo, no canto.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explicar a posição:
- Sentar-se bem.
- Mão no joelho.
- A outra mão impede o passe.
- Desliza para o lado oposto.
- Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.