Basquetebol exercícios

• Explicação
• 3 jogadores na linha de fundo. (atacantes)
• 2 jogadores na linha média. (defensores)
• Homem com bola -> sem defesa, através de drible.
• Caso contrário, passe para o homem livre.
• Os outros jogadores mantêm o campo aberto.
• 3 contra 2 para o outro lado.

• Praça checa
  • Chestpass.
  • Bouncepass.
  • Passe de empurrão.
  • Passe por cima da cabeça.
• Mostra onde queres a bola!
• Passar de tal forma que o recetor não tenha de se conter, mas possa simplesmente passar.

• Ainda há demasiados jogadores que não dominam o ritmo de duas contagens!
• Lances para a direita
  • Prestar atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita fora).
  • Atiradelas por cima.
  • Lições por baixo.
• Lições de esquerda
  • Atenção ao ritmo de 2 contagens (perna direita a cair, atirar a bola com a esquerda (ou com as duas mãos)).
  • Lições com a mão superior.
  • Lições por baixo.

• O primeiro não tem bola
• O resto atrás com bola
• 1 pessoa sem bola debaixo da baliza.
• Colocação
• 1 passo PARA CIMA
• Remate no balde
• 1 drible de remate
• Remate
• Remate rápido

• Quando.
• Quando existe uma pressão elevada sobre o portador da bola + negação total do defensor no ataque.
• 3T0
• Opção 1: backdoor a partir dos azuis
• Opção 2: preencher o espaço - condução ou remate do vermelho
• Opção 3: condução após passe backdoor da branca
• Opção 4: condução e passe para azul para remate
• Depois, em 3T3 e aplicar.

• Distância do comprimento do braço -
• O jogador não tem precedentes/é bom em geral
• Mais perto
  • O remate é bom
  • A condução é menor
  • ALTO, por isso não dá uma tacada
• Mais longe
  • O remate não é bom
  • O remate é forte
  • BAIXA atenção ainda mão para cima!
• Geral
  • Antebraço
  • Não alcançar
  • Não deslizar!!!
  • A bola está na frente, o homem está por cima com o defensor em denail fechado
  • Cuidado com o backdoor

• Triângulo branco (1)
  • Bola contra a placa
• Triângulo azul (2)
  • Bola à volta da placa
  • Passe de Branco para Azul
• Triângulo vermelho (3)
  • Corre para a linha lateral
  • Passe de Azul para Vermelho
• Triângulo branco
  • Corre em reboque
  • Pino e rotação e recebe a bola do Vermelho
  • Finalização
• Depois do passe do Vermelho
  • Apanha a bola vermelha da esfera vermelha (4)
  • Termina com a vermelha.
• Depois de passar a bola vermelha Azul obtém a bola da esfera azul (5)
  • Termina em azul.
• O triângulo branco transforma-se em triângulo vermelho 1 => 3
• O triângulo azul transforma-se na esfera vermelha 2 => 4
• O triângulo vermelho transforma-se em bola azul 3 => 5
• A esfera vermelha transforma-se em triângulo branco 4 => 1
• Esfera azul transforma-se em triângulo azul 5 => 2

• 2 equipas
• Cada equipa tem o seu próprio cesto
• 1 ou 2 bolas (consoante o tamanho da equipa)
• 1 atirador
• O resto da equipa é o recuperador/passador
• O atirador faz lançamentos de cabeça
• Alternar esquerda/direita: 7 lançamentos acertados
• O atirador atira alternadamente à esquerda/direita do fundo do balde
• Depois corre para a linha lateral do outro lado e volta novamente: 5 acertos
• O rematador efectua um lançamento livre
• Depois corre para a linha central e volta: 3 pontos
• O vencedor marca um ponto para a equipa
• A equipa com menos pontos corre para o suicídio

• Toque
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • 30 segundos a tocar
  • Corrida até à linha média
  • 30 segundos a tocar
  • Sprint para a linha de fundo
  • 30 segundos de afunilamento
• Deslizamentos
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Em posição de deslize e virados para a esquerda (ou direita)
  • Deslizam para o lado oposto
  • Até o treinador dar o sinal de partida
  • No GO, sprint de volta à linha de fundo e fazer slides para o outro lado
  • Subir para a outra linha de fundo
• Pelotões
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Virados para o meio do campo
  • 10 equipas simples
  • 10x a meio e através do pelotão
  • 5x ficar em profundidade e só voltar a levantar-se após 5 segundos (lentamente!)
• Lunges
  • Caminhar até ao lado oposto do corredor (devagar!)

Duas filas na linha central, 1 jogador no canto da linha de fundo (o passador).

Começando com lançamentos para a direita:

• A bola está no jogador proposto na linha da direita
• O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente
• O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda
• O jogador da linha da esquerda faz uma paragem para saltar
• O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e faz um corte para o cesto
• O jogador com a bola passa a bola no momento certo (o outro jogador pede a bola) para o outro jogador
• O jogador da linha da direita efectua um lançamento.
• O jogador da linha da esquerda apanha a bola e passa para o jogador no canto (sem bola no chão!)
• O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na fila
• O apanhador passa a ser o jogador do canto

• Cada jogador efectua 7 lances livres
• O número de lances livres falhados tem de ser corrido para a frente e para trás
• De seguida, o número de lançamentos falhados na primeira ocasião
• O número de lances livres falhados tem de correr para a frente e para trás
• Até ter marcado 7 vezes

• Explicação do ataque básico de 5 saídas
• Treino em seco (sem bola)
• Com bola, treino em seco e passe
• Com bola e, se o treinador disser que sim, ajustar o jogador de corte e fazer o lay-up