Basquetebol exercícios
- 3 jogadores.
- 3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
- O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
- O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
- Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.
* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.
- 2 filas ao nível do canto da linha de 3 pontos.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de lance livre.
- O treinador coloca-se alguns metros ao lado do PG para receber a bola largada e passar a bola ao PG.
- O PG passa para a esquerda e o jogador da esquerda vai com força para a tabela para finalizar.
- O jogador da direita avança em direção ao jogador atacante o mais rápido possível para parar o ataque.
- De seguida, o PG passa para a direita e assim sucessivamente.
* Tempo elevado * 30 toques
- 2 linhas no Cotovelo.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
- O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
- O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
- O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
- O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.
* Alta velocidade * 30 pancadas de remate
- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
- Faz 2 filas baixas no Bucket.
- O PG fica no topo da linha de 3 pontos.
- O treinador está à mesma altura, recebe a bola interceptada e passa-a ao PG.
- O PG passa um passe forte para o jogador da esquerda.
- O jogador da esquerda finaliza a bola sem um drible.
- O jogador da direita torna-se automaticamente um defensor.
- Depois, o PG passa a bola para a direita e começa a defender na esquerda.
- Depois passa para o outro lado.
- Ritmo elevado.
- Bater 30 bolas.
- Começam 2 jogadores, cada um com a sua própria bola.
- O jogador 1 começa com um passe para o treinador/ajudante, corre à volta do cone, recebe o passe do jogador 2 e efectua um remate de meia distância.
- Após o remate, o jogador 2 faz um corte em V longe da bola, recebe o passe e remata a meia distância.
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda
- Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
- Coloquem os grupos num quadrado.
- Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
- Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
- No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
- Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
- Os jogadores colocam-se costas com costas na linha final, ao nível do balde.
- O 1º jogador não tem bola e corre à volta do cone.
- Ao nível do cotovelo, recebe o passe do 2.º jogador: pára, finta e dirige-se para a baliza com um passo aberto ou cruzado.
- Equipa inicial:
- 5 jogadores de um lado do campo
- 5 jogadores do outro lado do campo
- 1 bola
- Conduta:
- Jogar 1 contra 0
- Jogar 2 contra 1
- Jogar 3 contra 2
- Jogada 4 contra 3
- Jogo 5 contra 4
- Jogos 5 contra 5
- Progressão:
- 30 segundos de descanso antes do início da sessão seguinte
- Jogar 5 vezes seguidas até que todos tenham começado uma vez
- Jogar 6 contra 6 se formos 12
- Regressão:
- Jogar isto 1 vez
- Equipa inicial:
- 1 jogador guarda
- 1 jogador avançado direito
- Restantes jogadores sob a baliza
- Progressão:
- O jogador debaixo da baliza passa para o avançado direito
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- O avançado direito passa para o defesa
- O avançado direito corta à frente do jogador que está a fazer o remate - corte frontal
- Guarda passa para o avançado direito
- O avançado direito faz um lay-up
- ATENÇÃO
- Jogador debaixo da baliza passa para o guarda
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- Guarda passa para o avançado direito
- Guarda corta à frente do jogador que está a fazer o close out -corte frontal
- O avançado passa para o guardião
- O guarda faz um lay-up
- Progressão:
- Com um número suficiente de jogadores, dividir o grupo em 2
- O jogador corta atrás do jogador que está a fazer o remate - corte à retaguarda
- Em grupos de 3.
- Um jogador passa para si próprio através do tabuleiro, apanha o ressalto e faz um passe de saída girando bem.
- O segundo jogador recebe o passe de saída e dá-o ao terceiro que estava atrás do primeiro.
- Todos passam.
- A prática continua continuamente.
