Basquetebol exercícios

Todos os jogadores com uma bola num círculo à volta do treinador

• Sucessivamente:
  • Direita: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Direita: drible normal, de frente para o treinador, não para a bola
  • Esquerda: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Esquerda: drible normal, olhar para o treinador, não para a bola
• Alternativa direita/esquerda:
  • Drible forte alto
  • Drible muito baixo
  • Sentado sobre as nádegas drible baixo
  • Deitado drible baixo
  • Drible esquerda/direita 1 mão
  • Drible à frente/atrás com 1 mão
  • Drible através das pernas
  • Metralhadora
• 2 filas na linha de fundo, revezamento:
  • Drible ASAP com a direita e volta para trás
  • Drible ASAP com a esquerda e volta para trás
  • Drible para trás com a direita
  • Drible para trás com a esquerda

• Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
• Treinador no meio
  • Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
  • Primeiro sem bola
  • Partida para o outro lado
  • O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
  • LU esquerda e direita de cada vez
  • A certa altura, remate
• Alongamento dinâmico com boné
• Remate
  • linha lateral 2 filas
  • 4 bolas
• ao longo de 2 lados
  • 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
  • 1 contra 1 para o anel
• 3 contra 2
  • 2 defesa no balde com 1 bola
  • 3 homens na linha de fundo
  • Passe da defesa para o lateral
  • Ataque
  • Reagir

• Transição ofensiva
  • Guarda na sua bola
  • Avançado lado da bola
  • Alto - avançado não do lado da bola
  • Canto curto
  • O não recuperador passa pelo corte intermédio e substitui o avançado do lado sem bola
  • O ressalto pára no topo
• Passagem para a jogada um!

• Grupo em cima com bola
  • Outros 2 grupos na frente
  • Passes de topo
  • Remate para a frente
• Variações
  • Bola no topo conduzida em direção à baliza, o avançado segue para a linha de fundo
  • Passe e remate.

• 2 jogadores começam na linha de base
• Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
• O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
• O outro jogador passa a defender

• O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
• Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
• Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
• Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,

• A impulso para o meio e fecho
• B passo deslizante para o canto da linha de base
• C saltar para o meio
• D deslizar para a outra linha lateral
• E pegar na bola e driblar até ao cone
• F terminar com um lay-up
• G escapar do drible
• H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
• I correr para a linha final

• A saltar com duas pernas através dos arcos
• B correr para o cone e fechar
• C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
• D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
• E, fechar a linha de lance livre
• F deslizar para a linha lateral,

• B passa a bola a C
  • B corre para o cone e recebe a bola
  • B marca um lançamento
  • B junta-se à linha C
• C passa a bola de volta para a linha B
  • C vai apanhar o ressalto de B
  • C vai para a linha A
• A passa a bola a B
  • A liga na linha B

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

• Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
• A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
• Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
• De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
• Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.

Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.