Basquetebol exercícios
- Início a meio do campo
- Jogadores A com a bola
- B recebe o passe e passa para C
- B corta para a linha de 3 pontos a meio
- Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
- Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
- Passa para B
- Vira o ombro para dentro e B remata
- A vai para a pos. B
- B para C
- C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
- Todos ao mesmo ritmo
- Caminhe em direção à tabela e atire a bola contra a tabela de forma a poder apanhá-la novamente do outro lado do cesto.
- Tenta então marcar a partir desse ponto.
- Começar no fundo à esquerda ou à direita
- Driblar para o outro lado a 1,5 metros antes do meio campo
- Depois volta para o lado inicial
- 1,5 metros acima do meio campo
- Termina com um lay-up em direção ao cesto
- Pares:
- 3x10 lançamentos.
- Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
- O jogador A corre para o meio do campo.
- Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
- Remate. 10x.
- Depois troca.
- 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.
- Os pares ficam de frente um para o outro.
- Aumentar gradualmente a distância.
- Passar com uma mão por cima para um colega de equipa com uma mão.
- Apanhar com uma mão e atirar para trás. Continuar até a bola cair. Alternar direita/esquerda.
- Assim que isto acontecer.
- Duas equipas à esquerda e à direita no meio do campo.
- Atirar com uma mão, apanhar, passar com a mesma mão para o jogador que corta a bola para fazer um lay-up.
- Alternar esquerda/direita.
- 3/4 exercícios com pequenas competições a pares
- Escadas: o mais rápido possível, ambos através da escada 3 vezes com exercícios diferentes
- No menor número de saltos possível de peão para peão
- Correr até à linha de meio campo, apanhar a bola e atirar, 5 tacadas por equipa
- 1 equipa começa a correr em onda, a outra equipa corre à volta dos peões do outro lado do campo o mais rapidamente possível e depois defende.
- Nota: a bola tem de ser retirada antes de a equipa começar a atacar, chamando os nomes daqueles que vão defender.
- A primeira equipa a ... marcou primeiro.
- 1ª parte através das pernas sem drible
- 2ª parte com drible, mantendo-se baixo e depois rematando para o lay-up
- Objetivo: manter-se baixo (para poder passar rapidamente pelo seu defensor)
- 3 voltas
- Distribuir por 2 cestos
- Saltar a bola a direito para cima
- Correr até à linha de meio campo e voltar
- Depois, atirar a bola
- 2x em cada ponto e depois subir um ponto
- Em pares, coloquem uma bola num sítio qualquer e tentem proteger a bola fazendo boxe.
- Primeiro 5 segundos, depois dificultar com 10 segundos.
- Duas equipas
- 1 equipa entra no balde a deslizar, todos têm um número (da frente para trás)
- A outra equipa fica à volta da linha dos 3 pontos
- Eu passo a bola a alguém e, em seguida, todos os que estão no balde vão para a caixa de alguém de fora do balde.
- Nota:
- Combinar bem quem defende quem.
- Quando se faz um "box out", é preciso fazer primeiro o contacto e depois abrir o jogo
- Quando a equipa defensora tiver apanhado a bola, pode atacar
- Cada um marca um ponto, a equipa que tiver 3 pontos é a primeira.
- A postos para o lançamento livre com os ressaltos.
- 1 pessoa lança o lance livre
- Os ressaltos tentam apanhar a bola:
- O ataque apanha a bola e tenta marcar nesse mesmo cesto
- A defesa apanha a bola e tenta marcar no cesto oposto
- Se a bola for marcada, a equipa que marca pode lançar um lance livre.