Basquetebol exercícios
- A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
- A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
- Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
- 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
- Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
- As equipas jogam à vez
- Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
- Se acertar, ganha 1 ponto.
- Com 5 pontos, a equipa ganha
- Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
- Se falhar um lançamento normal
- Correndo para a linha de fundo e voltando
- A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
- B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
- C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
- O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
- O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
- Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe
- Uma linha com a bola à cabeça do balde.
- Uma linha de lance livre alargada à direita.
- Uma linha idem mas à esquerda.
- Uma linha com a bola à cabeça do balde.
- Uma linha de lance livre alargada à direita.
- O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
- O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
- O jogador da frente apanha o ressalto.
- Uma linha com a bola à cabeça do balde.
- Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
- O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
- O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
- O avançado dirige-se com força para o cesto.
- O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto
- Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
- A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
- O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
- O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
- A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
- Alinhar os jogadores:
- 1 com a bola de cabeça para baixo (posição 1/branco),
- 1 na posição 2 ou 3 (azul),
- Os restantes na posição 4 ou 5 (do mesmo lado que o avançado, vermelho).
- Um defensor ou peão à volta da linha de lance livre ou mais perto de 1 (é o defensor de 1)
- As brancas passam para as azuis e fazem imediatamente um movimento de corte.
- A branca passa a bola à azul e faz imediatamente uma jogada de corte.
- A azul passa a bola à branca no seu movimento e toma a posição 1.
- Primeiro, o vermelho preenche a posição do azul.
- Branco marca o golo e a bola volta para o novo jogador na posição 1.
- O branco junta-se ao vermelho e torna-se o último jogador da linha vermelha.
- O exercício recomeça.
- Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
- Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- O jogador 1 tenta lançar.
- Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
- Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
- Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
- Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
- Passa para o fim da fila.
- Continue a jogar até restar apenas um jogador.
- Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.
- Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
- O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
- A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
- O jogador branco passa para o azul.
- Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
- Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
- A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
- Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
- Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.
- Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
- O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Fazer variações do passe
- O jogador azul passa para o vermelho e corre para o vermelho para um remate.
- O jogador vermelho tenta entrar na área de jogo para marcar.
- O jogador azul vai tentar evitá-lo.
- Ou o azul pode roubar a bola
- ponto para o azul
- O vermelho pode marcar
- ponto para o vermelho
- Depois de qualquer pontuação, o vermelho apanha o ressalto e passa para o próximo na linha.
- O azul passa para a posição do vermelho.
- O exercício recomeça agora com os jogadores seguintes.
