Basquetebol exercícios
- Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
- Objetivo: deslizar o defensor.
- A partir de 1 m acima do meio do campo.
- Um contra um até ao cesto. 1 remate.
- Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
- Primeiro a 4.
- Posição 2 ou 3 para fora.
- Alimentar o poste.
- O jogador desloca-se após o passe para a esquerda ou para a direita.
- Recuperar a bola do poste e rematar (máximo de um drible).
- 1 fila de jogadores coloca-se no canto junto à linha de 3 pontos sem bola (A).
- 1 fila de jogadores coloca-se 1 metro fora do cesto e 1 metro abaixo da linha de lance livre com bola. (B)
- A corre para o balde na linha de fundo e coloca um homem (fictício) no bloco. (2 peões)
- A corta para a cabeça do balde, vira-se para dentro com o pé direito, recebe o passe de B. B vai atrás do passe.
- Defesa. A remata/ faz um lay-up.
- B passa para a linha A. O jogador A apanha a sua própria bola e junta-se à linha B.
- Esquerda e direita, exercício básico para o ataque pick & roll.
- Pode ser feito em 2 cestos.
- 2 cestos. 5x2 Lances livres. 6 têm de ser correctos.
- A restante equipa à volta do cesto deve distrair o atirador. Não tocar e não estar à frente do jogador.
- Menos de 6 é 20 abdominais.
- Como um exercício de basquetebol de corrida, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela.
- Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e ao cruzamento correto da outra perna antes de lançar.
- Seis metros à frente do declarante está um cone.
- O trabalhador dirige-se para o cone, faz uma manobra de evasão e dirige-se para trás.
- Atira a bola para a frente do trabalhador.
- De imediato, joga para trás, corre novamente para o cone e desvia-se para o outro lado.
- A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, usando a mão exterior.
- Os jogadores jogam a bola atrás das costas, na direção um do outro.
- À semelhança do lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente virado (se lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega), mantendo as distâncias pequenas neste exercício.
- Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros.
- Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão.
- À altura do joelho, demasiado ao longo do corpo, ligeiramente acima da cabeça.
- Um jogador é o trabalhador e o outro é o declarante.
- O trabalhador aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos.
- O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e regressa à posição inicial.
- Efetuar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.
- Os jogadores lançam a bola alternadamente para cima, para baixo, com um ressalto ou à altura do peito.
- a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
- as palmas das mãos não devem tocar na bola.
- os polegares estão atrás da bola;
- traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
- estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
- os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
- a bola é mantida à frente do diafragma.
- face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
- Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
- os cotovelos estão ligeiramente afastados.
- os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
- joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
- peso do corpo acima dos dois pés.
- a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
- cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
- ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
- no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
- isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
- o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
- Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
- o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.