Basquetebol exercícios
- A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
- No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
- para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
- Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
- A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
- Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
- com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.
- No drible de velocidade, a parte superior do corpo faz um ângulo inferior a 90 graus em relação ao solo.
- Este ângulo depende fortemente da velocidade a que o drible é executado. Quanto maior for a velocidade, menor será o ângulo.
- O braço do drible está mais à frente devido à velocidade de execução.
- O drible é efectuado entre a altura da anca e do peito; a bola é empurrada com força em direção ao solo e cai no chão junto ao eixo do ombro, à frente dos pés.
- Se não houver defesas por perto, o braço livre tem uma função de equilíbrio.
- Se não for esse o caso, o driblador tentará inicialmente aumentar ainda mais a sua velocidade para se livrar do defesa.
- Se isso falhar, pode utilizar o braço livre para impedir o adversário de lhe tirar a bola.
- Obviamente, esta última opção será efectuada em detrimento da velocidade.
- A velocidade de corrida deve estar de acordo com o nível do driblador; a corrida e o drible não devem interferir um com o outro.
- Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
- O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
- O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
- O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
- Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.
- A bola passa para o meio-campo atacante.
- Intervalo rápido.
- Quando o caminho para o cesto está livre.
- Situações de um contra um.
- Condução, entre os defesas.
- Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
- Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.
- pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
- olhos focados no objetivo.
- passo com o pé esquerdo na direção do passe,
- de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
- ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
- o peso do corpo assenta na perna de trás.
- o cotovelo está por baixo da bola;
- o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
- os dedos da mão de lançamento estão abertos.
- a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
- a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
- o cotovelo está dobrado.
- o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
- o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
- enquanto o pulso pende relaxado.
- durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.
- Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
- Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
- A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
- Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
- Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
- Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?
- alcançar os colegas que estão a ser defendidos. para completar o "fast break".
- contra jogadores lentos.
- contra jogadores longos.
- jogar no centro
- Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
- consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
- Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
- Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
- Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
- Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
- Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.
- O atacante/defensor começa à direita do meio-campo, lado a lado.
- O atacante começa à direita.
- Passador atrás (possivelmente o treinador). Passe de lob, rolo ou outro.
- Duas filas na linha de três pontos, linha de lance livre alargada.
- 1 fila com bola(s). O jogador da linha 1 faz um corte rápido através do balde.
- Passe da linha 2 para o jogador da linha 1.
- Saltar para além do anel.
- A cerca de 1 m do cesto. Remate.
- Pivotar e fazer um lay-up invertido.
- Rodar o pé de pivô à volta do defesa. (Manter-se atrás). 1 tentativa de remate.
- Em 2 cestos ao mesmo tempo, dependendo do número de jogadores.
- Consoante o número de bolas.
- Em pares ou sozinho.
- No caso de jogar sozinho.
- Começar na sua posição, driblar para o lado oposto do cesto.
- A partir da sua posição (guarda, avançado, central), faça um remate em arco ou em salto.
- Até 8 acertos.
- Em pares.
- Começar na sua posição, encaixar no cesto oposto.
- O último passe tem de ser bom para que o atirador esteja pronto para o seu lançamento.
- Até 4 acertos por jogador!!!!!
- Perdedores, 1x deslizamentos para a frente e para trás na largura.