Basquetebol exercícios para sub-15

• O jogador recebe a bola lançada para si
• Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
• Faz o mesmo na segunda posição
• E assim por diante

• Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
• 2 ou mais jogadores
• 1 bola por par
• dois cestos

Requisitos:

• ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe

Objetivo:

• O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o lado oposto
• passar e apanhar em velocidade

Organização:

• o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
• apanhar a bola o mais alto possível
• 3 corre para a posição de saída e chama
• passe com um passe aéreo para a saída
• o homem com a bola dribla ao longo da linha lateral o mais rapidamente possível
• o homem com a bola passa para o jogador que rematou
• recebe o passe a toda a velocidade
• e faz o layup sem driblar

Pontos de ensino:

• sprint
• comunicação
• início correto do drible
• empurrar a bola em velocidade de drible
• o driblador deve ver onde está o volante
• passe a tempo
• o rematador apanha a sua própria bola
• o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
• chama
• recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
• ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
• mas agora na outra metade longitudinal do campo

Variação:

• colocar 1 defensor em cada cesto
• o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
• e torna-se voador
• o lançador torna-se defensor

• Um jogador efectua lançamentos livres.
• Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
• Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
• Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
• Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.

1. 3 atacantes têm uma bola + 1 defesa alinhados como na figura ao lado.

2. O defensor começa a fazer uma ponta no meio do balde.

3. O treinador chama o nome de um dos atacantes (ou um número).

4. Quando o nome é chamado, o defensor corre para o atacante certo e segue um de três comandos:

5. X1 dribla através da linha de fundo 2 a 3 dribles. O defesa agarra uma carga aqui.

6. X2 faz um remate falso, o defesa faz um remate fechado aqui. Mais tarde, alarga para fintar + driblar.

7. X3 dribla pela linha de fundo em direção ao cesto. O defesa tem de fechar a linha de fundo aqui.

1. Os jogadores driblam até ao poste e passam-no com um cruzamento.

2. O jogador dribla então em direção ao cesto e termina com um floater.

3. Presta atenção ao equilíbrio e ao trabalho de pés.

4. O treinador posiciona-se no centro do balde com as mãos no ar.

1. Os jogadores driblam até ao poste e passam-no com um cruzamento.

2. O jogador dribla então em direção ao cesto.

3. O jogador termina com um passo de Euro, passando pelos peões.

4. Se necessário, pode entrar um defensor a partir da linha de fundo, que o atacante tem de passar.

• alinhar 4 peões com fitas (rente ao chão)
• 1 bola de basquetebol por pessoa

1. O jogador salta sobre a fita com os 2 pés em simultâneo, segurando a bola de basquetebol à sua frente, à altura do peito.

2. O jogador salta para trás e volta para o meio.

3. No meio, o jogador dá um salto levantando a bola de basquetebol (braços esticados) e faz uma volta de 180 C.

4. O exercício repete-se para o outro lado.

• 4 peões com fitas esticadas sobre eles (1 fita por cada 2 peões). O layout não deve estar demasiado alto em relação ao chão. Por conseguinte, utilize peões baixos ou projectores.

1. O jogador começa junto aos peões.

2. Os jogadores saltam da direita para a esquerda sobre as fitas em "saltos de patinagem", colocando sempre o peso na perna de fora.

3. Certifique-se de que os jogadores se sentam em posição baixa e que aterram sempre com uma só perna e que também empurram com essa perna.

O jogador 1 tem 2 bolas e dribla para o peão com ambas as bolas.

O jogador 2 corta do canto para a ala.

O jogador 1 faz um passe com uma mão para o jogador 2 na ala.

Com a outra bola, o jogador 1 faz um cruzamento e atira a bola.

O jogador 2 efectua um lançamento em suspensão.

• 2 linhas na linha do meio e uma saída.
• A direita começa com a bola e faz um lançamento e a esquerda apanha-o o mais alto possível.
• O apanhador passa para a saída e a saída para o homem seguinte na linha da direita, etc.
• Após um número desejado de pontos, fazer o mesmo no outro lado.

Os jogadores praticam o passe por cima da cabeça (com as duas mãos, por cima da cabeça), variando a distância Os jogadores colocam-se em círculo com um jogador no meio.

• 1 jogador começa e lança a bola com um passe de peito para o jogador do meio.
• Depois, o primeiro jogador corre atrás da bola até ao meio.
• O jogador que está no meio lança a bola para o jogador seguinte no círculo e corre atrás dele, etc.

Os jogadores colocam-se em círculo e passam a bola uns aos outros.

• Podem escolher para quem atirar e qual a variante de passe a utilizar.
• Para tornar o exercício mais difícil, podem ser utilizadas mais bolas de basquetebol.

Golo:

• remate do cotovelo
• passe de saída após golo
• passe por cima do poste baixo para o cotovelo

Organização:

• após o remate, ultrapassar imediatamente a linha de fundo e pegar na bola
• perseguir sempre a bola e ocupar a posição seguinte
• estabelecer um objetivo; por exemplo, fazer 30 remates

Pontos de ensino:

• no último passo, levar a bola acima da cabeça e virar a cara para o campo
• passe aéreo apertado para a saída
• pedir a bola ao alto
• passar a bola para a mão de remate

Variações:

• no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio
• preencher o tempo de espera na posição de avançado com passes falsos
• no sentido inverso: após o golo, passar para o cotovelo e rematar a partir do canto